Pune

योगाच्या साहाय्याने यकृताचे आरोग्य जपणे

योगाच्या साहाय्याने यकृताचे आरोग्य जपणे
शेवटचे अद्यतनित: 19-04-2025

आजच्या धावपळीच्या जीवनात, बिघडलेल्या जीवनशैली आणि चुकीच्या आहाराने शरीराच्या सर्वात महत्त्वाच्या अवयवांपैकी एक – यकृत – धोक्यात आले आहे. एका अहवालानुसार, भारतात सुमारे ५० कोटींहून अधिक लोक फॅटी लिव्हरसारख्या आजारांशी झुंजत आहेत. यापैकी अनेक लोक या आजाराकडे दुर्लक्ष करतात आणि थोड्या आहारातील बदल किंवा व्यायामाने तो बरा होईल असे समजतात. पण खरे ते आहे की, वेळीच याकडे लक्ष दिले नाही तर फॅटी लिव्हर फायब्रोसिस आणि यकृत कर्करोगासारख्या गंभीर आजारांमध्ये बदलू शकतो.

या लेखात आम्ही तुम्हाला सांगू, योग कसा तुमच्या यकृताला निरोगी बनवू शकतो आणि कोणत्या काळजी घेतल्याने तुम्ही तुमचे यकृत दीर्घकाळ निरोगी ठेवू शकता.

योग – यकृतासाठी वरदान

आयुर्वेदाची आणि योगाची ताकद अनेक गंभीर आजारांवर उपचार करण्यास सक्षम आहे. स्वामी रामदेव यांसारख्या योगगुरूंनी वेळोवेळी हा संदेश दिला आहे की, नियमित योगाभ्यासामुळे यकृताच्या समस्या नियंत्रणात ठेवता येतात. योगाचे काही आसन जसे की कपालभाती, अनुलोम-विलोम, भुजंगासन, मत्स्यासन आणि धनुरासन विशेषतः यकृत निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. ही आसने यकृताच्या पेशींमध्ये ऑक्सिजनची पुरवठा वाढवतात, रक्तप्रवाह सुधारतात आणि चरबी कमी करण्यास मदत करतात.

योगाचे फायदे यकृतासाठी

  • यकृत शुद्ध करते
  • रक्तप्रवाह वाढवते
  • फॅट मेटाबॉलिजम सुधारते
  • पाचन क्रिया मजबूत करते
  • ताण कमी करते, जे यकृतासाठीही हानिकारक आहे

यकृताचे आरोग्य का बिघडत आहे?

जीवनशैलीत बदल होत असल्याने यकृताच्या आजारांमध्ये वेगाने वाढ होत आहे. आता फक्त दारू पिणारेच नव्हे तर दारू न पिणारे लोकही 'नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी लिव्हर' चे बळी होत आहेत. यामागचे प्रमुख कारणे आहेत:

  • प्रोसेस्ड आणि जंक फूडचा जास्त सेवन
  • मोटापा आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव
  • झोपेची कमतरता
  • निरंतर ताण
  • जास्त साखर आणि मीठ सेवन
  • अधिक तळलेले आणि मसालेदार अन्न
  • अल्कोहोल

आज देशात सुमारे ६५% लोकांना एखाद्या प्रकारची यकृताशी संबंधित समस्या आहे आणि ८५% प्रकरणांमध्ये याचे कारण अल्कोहोल नाही तर जीवनशैली आहे.

यकृत बिघडण्याची लक्षणे

यकृताचा आजार सहसा हळूहळू वाढतो आणि जेव्हा त्याची लक्षणे दिसतात तेव्हापर्यंत स्थिती गंभीर झालेली असते. म्हणून या संकेतांकडे दुर्लक्ष करू नका:

  • निरंतर थकवा आणि कमजोरी
  • पोटात वेदना किंवा जडपणा
  • डोळे आणि त्वचेचे पिवळे होणे
  • भूक कमी होणे
  • पोट, गुडघे किंवा पायांमध्ये सूज
  • उलटी होणे
  • पाचन बिघडलेले राहणे

योग: यकृताच्या आजाराचा नैसर्गिक उपचार

योग फक्त शारीरिक व्यायाम नाही, तर तो शरीर, मन आणि आत्म्याचे संतुलन राखतो. यकृताच्या आरोग्यासाठी खास योगासन आणि प्राणायाम फायदेशीर ठरू शकतात. यातील काही मुख्य आहेत:

१. कपालभाती प्राणायाम
हे आसन पोटातील चरबी कमी करण्यात आणि पाचन सुधारण्यात मदत करते. हे यकृतात रक्तप्रवाह वाढवून त्याची कार्यक्षमता सुधारते.

२. अनुलोम-विलोम
श्वासोच्छ्वासाचा हा अभ्यास ताण कमी करतो आणि यकृत शुद्ध करण्यास मदत करतो.

३. भुजंगासन (सर्प मुद्रा)
यामुळे पोटाच्या स्नायूंना मजबूती मिळते आणि यकृताची कार्यक्षमता वाढते.

४. धनुरासन (धनुष्य मुद्रा)
हे आसन यकृत सक्रिय करते आणि पाचन तंत्र व्यवस्थित ठेवते.

५. नौकासन (नाव मुद्रा)
यकृतातील चरबी कमी करण्यात आणि अंतर्गत अवयवांना मजबूती देण्यात मदत करते.

यकृताची नैसर्गिक स्वच्छता: आहारात हे बदल करा

योगासोबत जर तुम्ही तुमच्या आहारात काही बदल केले तर यकृताला अधिक लवकर फायदा होईल. काही आवश्यक आहार आणि जीवनशैली संबंधी टिप्स:

काय खाऊ?

  • मोसमी फळे (पपई, सफरचंद, अनार, संत्रा)
  • हिरव्या भाज्या (पालक, मेथी, ब्रॉकली)
  • साबुत धान्य (तांदळाचा भात, ओट्स)
  • लो फॅट डेअरी प्रॉडक्ट्स
  • हायड्रेशनसाठी लिंबू पाणी, नारळ पाणी

काय खाऊ नये?

  • प्रोसेस्ड आणि पॅकेज्ड फूड
  • सॅच्युरेटेड फॅट (तळलेले अन्न)
  • जास्त गोड आणि मीठ
  • कार्बोनेटेड ड्रिंक्स
  • अल्कोहोल

योग का सर्वात प्रभावी मार्ग आहे?

  • कम खर्च, जास्त परिणाम: औषध आणि उपचारांच्या तुलनेत योग हा सोपा आणि स्वस्त उपाय आहे.
  • नैसर्गिक शुद्धीकरण: योग यकृत स्वच्छ करण्यास मदत करतो, ज्यामुळे विषारी पदार्थ बाहेर पडतात.
  • मानसिक आरोग्य: योग ताण कमी करतो, ज्यामुळे आजारांचा धोकाही कमी होतो.
  • रोजची सवय: हे दिनचर्येत समाविष्ट करून दीर्घकाळ निरोगी राहता येते.

फॅटी लिव्हरकडे दुर्लक्ष करणे ही एक मोठी चूक असू शकते. हा आजार सुरुवातीला मूक असला तरी, वेळीच लक्ष दिले नाही तर तो तुमच्या संपूर्ण आरोग्यावर परिणाम करू शकतो. योग, संतुलित आहार आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारून तुम्ही तुमचे यकृत फक्त आजारांपासून वाचवू शकत नाही तर त्याची ताकदही अनेक पटीने वाढवू शकता.

Leave a comment