रातको सुत्नुअघि मोटोपन कम गर्नका लागि यी विशेष वस्तुहरू खानुहोस्
तौल व्यवस्थित राख्नाले धेरै रोगहरूबाट बच्न सकिन्छ। मोटोपन प्रायः रोगको सुरुवातको कारण हुन्छ। तथापि, धेरै मानिसहरूले धेरै प्रयास गरेपछि पनि तौल कम गर्न संघर्ष गर्छन्। तौल बढ्नुको मुख्य कारण प्रायः हाम्रो दैनिक आहार हो। केही मानिसहरूले जंक फूड खानुबाट आफूलाई रोक्न सक्दैनन्, जबकि केही मानिसहरूलाई ढिलो राति खाना खानुको बानी पर्छ। ढिलो रातिसम्म बस्ने मानिसहरूलाई प्रायः भोक लाग्छ, जसले गर्दा मध्यरातको इच्छाले तौल घटाउने क्रममा सबैभन्दा ठूलो बाधाको रूपमा काम गर्छ। यदि तपाईंलाई राति खाने इच्छा छ भने केही विशेष वस्तुहरू छन् जुन तपाईंले खान सक्नुहुन्छ जसले तपाईंको तौल बढ्दैन।
बादाम
यदि तपाईंलाई राति खाना खाने बानी छ वा ढिलो राति जागा भएर भोक लाग्छ भने, तपाईंले मुठ्ठीभर मेवा खान सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको खानाप्रति इच्छालाई सन्तुष्ट गर्नेछ र भोक मेटाउने एक सरल र स्वस्थ विकल्प प्रदान गर्नेछ। बादाम पोषक तत्वहरूले भरिएका हुन्छन् र यसमा बोसो र क्यालोरी निकै कम हुन्छ। राति तपाईंले नुन नमारेर वा भिजाएर पनि बादाम खान सक्नुहुन्छ।
दही
यदि तपाईंलाई राति भोक लाग्छ भने तपाईंले दही पनि खान सक्नुहुन्छ। दहीमा प्रोटिन बढी र क्यालोरी कम हुन्छ। राति दही खानुले मांसपेशीहरूलाई शक्ति दिन्छ। भनिएको छ कि राति एउटा कटोरा दही खानुले पाचन प्रक्रियालाई सुधार गर्छ। अनुसन्धान अनुसार, दहीमा पाइने सूक्ष्म पोषक तत्वहरूले तौल घटाउन मद्दत गर्छन्।
केला
सामान्यतया मानिसहरूले केला खानेले तौल बढ्छ भन्ने सोच्छन्, तर के तपाईंलाई थाहा छ कि केलामा तौल घटाउने धेरै तत्वहरू छन्? केलामा फाइबर प्रशस्त मात्रामा हुन्छ, जसले पेटलाई लामो समयसम्म भरिराख्छ। केलामा पोटासियम र मेग्नेसियम पनि हुन्छ, जसले मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ।
मूंगफलीको मक्खन र रोटी
यदि तपाईंलाई राति भोक लाग्छ भने, तपाईंले मूंगफलीको मक्खनसँग साबुत अनाजको रोटीको १-२ स्लाइस पनि खान सक्नुहुन्छ। यसले शरीरलाई प्रोटिन दिन्छ र मांसपेशीहरूको मर्मतमा मद्दत गर्छ। पीनट बटर र रोटीमा ट्रिप्टोफान र भिटामिन बीको राम्रो मात्रा हुन्छ, जसले शरीरलाई एमिनो एसिड अवशोषित गर्न मद्दत गर्छ। पीनट बटरले चयापचयलाई बढावा दिन्छ र तौल घटाउन धेरै मद्दत गर्छ।
यी तरिकाहरू पनि अपनाउनुहोस्
सुत्ने बेला कोठामा अँध्यारो राख्नुहोस्, अर्थात् राति उज्यालो प्रयोग गर्नबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले निन्द्रामा अवरोध गर्छ र उथले निन्द्राले तौल बढ्छ। अमेरिकन जर्नल अफ एपिडेमियोलोजीको एक प्रतिवेदन अनुसार, शरीरमा बन्ने मेलाटोनिन हार्मोनले निन्द्रा ल्याउन मद्दत गर्छ र राम्रो निन्द्राले तौल घटाउँछ। यसबाहेक, राति सुत्ने बेला कोठा चिसो राख्नुहोस्। डायबिटिक जर्नलका अनुसार, यदि सुत्ने बेला तापक्रम चिसो छ भने, शरीरले निन्द्राको क्रममा तातो रहन संचित बोसो बाल्छ, जसले पेटको बोसो कम गर्छ।
नोट: माथि उल्लेखित सबै जानकारी सार्वजनिक रूपमा उपलब्ध जानकारी र सामाजिक मान्यताहरूमा आधारित छ, subkuz.com यसको सत्यताको पुष्टि गर्दैन। कुनै पनि औषधिको प्रयोग गर्नुअघि subkuz.com विशेषज्ञसँग परामर्श गर्न सिफारिस गर्दछ।
