آج کل کی دوڑ دھوپ بھری زندگی، بگڑی ہوئی لائف سٹائل اور غلط کھانے پینے نے جسم کے سب سے اہم اعضا میں سے ایک – جگر – کو خطرے میں ڈال دیا ہے۔ ایک رپورٹ کے مطابق بھارت میں تقریباً 5 کروڑ سے زیادہ لوگ فیٹی لیور جیسی بیماریوں سے جوجھ رہے ہیں۔ ان میں سے بہت سے لوگ اس بیماری کو ہلکے میں لیتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ تھوڑی سی ڈائیٹنگ یا ایکسرسائز سے یہ ٹھیک ہو جائے گی۔ لیکن سچ یہ ہے کہ اگر وقت رہتے اس پر توجہ نہ دی جائے تو فیٹی لیور فائبروسیس اور لیور کینسر جیسی سنگین بیماریوں میں تبدیل ہو سکتا ہے۔
اس مضمون میں ہم آپ کو بتائیں گے کہ یوگا کیسے آپ کے جگر کو صحت مند بنا سکتا ہے اور کن احتیاطی تدابیر کو اپنا کر آپ اپنے جگر کو طویل عرصے تک صحت مند رکھ سکتے ہیں۔
یوگا – جگر کے لیے وَرْدان
آیورودا اور یوگا کی طاقت سے بہت سی سنگین بیماریوں کا علاج ممکن ہو پایا ہے۔ سوامی رام دیو جیسی یوگ گرو بار بار یہ پیغام دیتے آئے ہیں کہ باقاعدہ یوگا کے عمل سے جگر کی پریشانیوں کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ یوگا کے کچھ آسان جیسے کہ کपाल بھاتی، انولوم وِلْوم، بھوجنگاسن، مٹھاسندراسن اور دھنوراسن خاص طور پر جگر کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ آسان جگر کے خلیوں میں آکسیجن کی فراہمی بڑھاتے ہیں، بلڈ فلو بہتر کرتے ہیں اور چربی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
یوگا کے فوائد جگر کے لیے
- جگر کو ڈیٹوکس کرتا ہے
- بلڈ سرکولیشن بڑھاتا ہے
- فیٹ میٹابولزم کو بہتر کرتا ہے
- ہاضمہ کی قوت کو مضبوط کرتا ہے
- سٹریس کو کم کرتا ہے، جو جگر کے لیے بھی نقصان دہ ہوتا ہے
کیوں بگڑ رہی ہے جگر کی صحت؟
بدلتی ہوئی طرزِ زندگی کے ساتھ جگر کی بیماریاں تیزی سے بڑھ رہی ہیں۔ اب صرف شراب پینے والے ہی نہیں بلکہ بالکل شراب نہ پینے والے لوگ بھی ’نان الکحل فیٹی لیور‘ کے شکار ہو رہے ہیں۔ اس کے پیچھے اہم وجوہات یہ ہیں –
- پراسیسڈ اور جنک فوڈ کا زیادہ استعمال
- موٹاپا اور جسمانی ورزش کی کمی
- نیند کی کمی
- مسلسل تناؤ
- زیادہ چینی اور نمک کا استعمال
- زیادہ تلا ہوا اور مصالحہ دار کھانا
- شراب
آج ملک میں تقریباً 65% لوگوں کو کسی نہ کسی شکل میں جگر سے متعلق مسئلہ ہے اور 85% معاملات میں اس کی وجہ الکحل نہیں بلکہ طرزِ زندگی ہے۔
جگر کے بگڑنے کے علامات
جگر کی بیماری اکثر آہستہ آہستہ بڑھتی ہے اور جب تک اس کے علامات سامنے آتے ہیں، تب تک صورتحال سنگین ہو چکی ہوتی ہے۔ اس لیے ان اشاروں کو نظر انداز نہ کریں:
- مسلسل تھکاوٹ اور کمزوری
- پیٹ میں درد یا بھاری پن
- آنکھوں اور جلد کا پیلا پڑنا
- بھوک میں کمی
- پیٹ، ٹخنوں یا پاؤں میں سوجن
- اُلٹی آنا
- ہاضمہ خراب رہنا
یوگا: جگر کی بیماری کا قدرتی علاج
یوگا صرف جسمانی ورزش نہیں ہے بلکہ یہ جسم، دماغ اور روح کو متوازن کرتا ہے۔ جگر کی صحت کے لیے خاص یوگاسن اور پرانایام بہت فائدہ مند ثابت ہو سکتے ہیں۔ ان میں کچھ اہم یہ ہیں:
1. کपाल بھاتی پرانایام
یہ آسان پیٹ کی چربی کم کرنے اور ہاضمہ بہتر کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ جگر میں بلڈ سرکولیشن بڑھا کر اس کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔
2. انولوم وِلْوم
سانسوں کا یہ عمل تناؤ کم کرتا ہے اور جگر کو ڈیٹوکس کرنے میں مدد کرتا ہے۔
3. بھوجنگاسن (سرپ مُدرا)
اس سے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوطی ملتی ہے اور جگر کی کارکردگی بڑھتی ہے۔
4. دھنوراسن (دھنوں مُدرا)
یہ آسان جگر کو متحرک کرتا ہے اور ہاضمہ کے نظام کو درست رکھتا ہے۔
5. ناوکاسن (ناو مُدرا)
جگر کی چربی کم کرنے اور اندرونی اعضا کو مضبوطی دینے میں مدد کرتا ہے۔
جگر کی قدرتی صفائی: غذا میں یہ تبدیلیاں کریں
یوگا کے ساتھ اگر آپ اپنی غذا میں کچھ تبدیلیاں کر لیں تو جگر کو مزید جلد فائدہ ہوگا۔ کچھ ضروری خوراک اور طرزِ زندگی سے متعلق تجاویز:
کیا کھائیں؟
- موسمی پھل (پپیتا، سیب، انار، سنترا)
- سبز سبزیاں (پالک، میتھی، بروکولی)
- ساوت اناج (براؤن رائس، اوٹس)
- لو فیٹ ڈیری پروڈکٹ
- ہائیڈریشن کے لیے لیموں پانی، نارئیل پانی
کیا نہ کھائیں؟
- پراسیسڈ اور پیکجڈ فوڈ
- سیچوریٹڈ فیٹ (تلا ہوا کھانا)
- زیادہ میٹھا اور نمک
- کاربونیٹڈ ڈرنک
- الکحل
کیوں یوگا سب سے مؤثر طریقہ ہے؟
- کم خرچ، زیادہ اثر: دوا اور علاج کے مقابلے میں یوگا ایک آسان اور سستا حل ہے۔
- قدرتی ڈیٹوکس: یوگا جگر کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے جس سے زہریلے مادے باہر نکل جاتے ہیں۔
- ذہنی صحت: یوگا تناؤ کو کم کرتا ہے جس سے بیماریوں کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے۔
- روزانہ کی عادت: اسے روزمرہ کے معمول میں شامل کر کے طویل عرصے تک صحت مند رہا جا سکتا ہے۔
فیٹی لیور کو نظر انداز کرنا ایک بڑی غلطی ہو سکتی ہے۔ یہ بیماری اگرچہ شروع میں خاموش ہوتی ہے لیکن وقت رہتے توجہ نہ دی جائے تو یہ آپ کی پوری صحت کو متاثر کر سکتی ہے۔ یوگا، متوازن غذا اور صحت مند طرزِ زندگی کو اپنا کر آپ اپنے جگر کو نہ صرف بیماریوں سے بچا سکتے ہیں بلکہ اس کی طاقت کو کئی گنا بڑھا سکتے ہیں۔
