وزن کم کرنے کے لیے رات کو سونے سے پہلے کچھ خاص چیزیں کھائیں
وزن کو منظم رکھنے سے بہت سی بیماریوں سے بچا جا سکتا ہے۔ موٹاپا اکثر بیماریوں کی ابتدا کا سبب بنتا ہے۔ تاہم، بہت سے لوگ کافی کوشش کرنے کے بعد بھی وزن کم کرنے میں جدوجہد کرتے ہیں۔ وزن بڑھنے کے پیچھے اکثر ہمارا روزانہ غذا کا منصوبہ سب سے بڑا سبب ہوتا ہے۔ کچھ لوگ جंक فوڈ کھانے کی خواہش سے اپنے آپ کو نہیں روک سکتے، جبکہ کچھ لوگوں کو دیر رات کھانے کی عادت ہوتی ہے۔ جو لوگ دیر تک جاگتے ہیں، انہیں اکثر بھوک لگتی ہے، جس سے آدھی رات کی خواہش وزن کم کرنے میں سب سے بڑا رکاوٹ بن جاتی ہے۔ اگر آپ کو رات کو کھانے کی خواہش ہوتی ہے تو کچھ خاص چیزیں ہیں جنہیں آپ کھا سکتے ہیں جس سے آپ کا وزن نہیں بڑھے گا۔
بادام
اگر آپ کو رات کو کھانے کی عادت ہے یا دیر تک جاگنے پر بھوک لگتی ہے تو آپ ایک مٹھی بھر خشک میوے کھا سکتے ہیں۔ یہ کھانے کی خواہش کو پورا کرے گا اور بھوک کو تسکین دینے کا ایک آسان اور صحت مند طریقہ فراہم کرے گا۔ بادام غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں اور ان میں چربی اور کیلوری بہت کم ہوتی ہے۔ رات کے وقت آپ بادام کو بغیر نمک کے بھون کر یا بھگو کر بھی کھا سکتے ہیں۔
دہی
اگر آپ کو رات کو بھوک لگتی ہے تو آپ دہی بھی کھا سکتے ہیں۔ دہی میں زیادہ پروٹین اور بہت کم کیلوری ہوتی ہے۔ رات کو دہی کھانے سے عضلات کو طاقت ملتی ہے۔ کہا جاتا ہے کہ رات کو ایک کٹوری دہی کھانے سے ہضم کی عمل بہتر ہوتی ہے۔ تحقیق کے مطابق، دہی میں موجود غذائی اجزاء وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
کیلے
عام طور پر لوگ یہی جانتے ہیں کہ کیلے کھانے سے وزن بڑھتا ہے، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کیلے میں بہت سے ایسے اجزاء ہوتے ہیں جو وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں؟ کیلے میں فائبر بھرپور مقدار میں ہوتا ہے، جو پیٹ کو طویل عرصے تک بھرے رکھتا ہے۔ کیلے میں پوٹاشیم اور میگنیشیم بھی ہوتا ہے، جو عضلات کو آرام دیتا ہے۔
مُنْگْفْلی کا مکھن اور روٹی
اگر آپ کو رات کو بھوک لگتی ہے تو آپ منگفلی کے مکھن کے ساتھ پوری اناج کی روٹی کے 1-2 سلائسز بھی کھا سکتے ہیں۔ اس سے جسم کو پروٹین ملتا ہے اور عضلات کی مرمت میں مدد ملتی ہے۔ مونگفلی کے مکھن اور روٹی میں کافی مقدار میں ٹرپٹوفین اور وٹامن بی ہوتا ہے، جو جسم کو امینو ایسڈ کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ منگفلی کا مکھن میٹابولزم کو بڑھاتا ہے اور وزن کم کرنے میں کافی مدد کرتا ہے۔
یہ طریقہ بھی اختیار کریں
سونے کے وقت کمرے میں اندھیرا رکھیں، یعنی رات کی روشنی کا استعمال سے گریز کریں، کیونکہ اس سے نیند میں خلل پڑتا ہے اور ہلکی نیند سے وزن بڑھتا ہے۔ امریکی جرنل آف ایپیڈیمولوجی کی ایک رپورٹ کے مطابق، جسم میں بننے والا میلاٹونن ہارمون نیند لانے میں مدد کرتا ہے اور اچھی نیند وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ علاوہ ازیں، رات کو سونے کے وقت کمرے کو ٹھنڈا رکھیں۔ ڈائبیٹک جرنل کے مطابق، اگر سونے کے وقت درجہ حرارت ٹھنڈا ہے، تو جسم نیند کے دوران گرم رہنے کے لیے جمع شدہ چربی کو جلائے گا، جس سے پیٹ کی چربی کم ہوگی۔
نوٹ: اوپر دی گئی تمام معلومات عوام کے ذریعہ دستیاب معلومات اور سماجی عقائد پر مبنی ہیں، subkuz.com اس کی درستگی کی تصدیق نہیں کرتا۔ کسی بھی نسخے کے استعمال سے پہلے subkuz.com ماہرین سے مشورہ کرنے کی تجویز کرتا ہے۔
