दिल की बीमारियों के मामले तेजी से बढ़ते जा रहे हैं, और इसके पीछे मुख्य कारण हमारी बिगड़ती जीवनशैली हैं। यदि हम अपने दिल का सही ख्याल नहीं रखते हैं, तो हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता हैं। इस समस्या के प्रति जागरूकता फैलाने के लिए हर साल विश्व हृदय दिवस (World Heart Day) मनाया जाता हैं। आइए, कुछ ऐसे सुझावों के बारे में जानें जो दिल को स्वस्थ रखने में मददगार साबित होंगे।
New Delhi : Healthy Heart Tips बदलती जीवनशैली के साथ दिल का ध्यान रखना अत्यंत आवश्यक हैं। हमारी दिनचर्या में कई परिवर्तन हो रहे हैं, जैसे कि लंबे समय तक काम करना, शारीरिक गतिविधियों की कमी, और अस्वास्थ्यकर आहार। इन कारणों से दिल की बीमारियों का खतरा तेजी से बढ़ता जा रहा हैं।
इस विषय में लोगों को जागरूक करने के लिए हर साल सितंबर के आखिरी रविवार को वर्ल्ड हार्ट डे मनाया जाता हैं। इस साल यह दिन 29 सितंबर को (World Heart Disease 2024) मनाया जाएगा। इसी अवसर पर हम आपको कुछ ऐसे सुझाव (Tips To Keep Heart Healthy) देने जा रहे हैं, जो आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। आइए, इन महत्वपूर्ण टिप्स के बारे में जानते हैं।
हेल्दी डाइट
1. फल और सब्जियां: अपनी डाइट में विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां शामिल करें। ये विटामिन, मिनरल्स, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होते हैं, जो दिल की सेहत को बेहतर बनाते हैं।
2. अनाज: साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, ओट्स और क्विनोआ का सेवन करें। ये फाइबर से भरपूर होते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।
3. दूध और डेयरी उत्पाद: कम फैट वाले दूध, दही और पनीर का सेवन करें। ये कैल्शियम का अच्छा स्रोत होते हैं, जो दिल के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।
4. सीमित फैट और तेल: सेचुरेटेड और ट्रांस फैट वाले फूड आइटम्स, जैसे रेड मीट, सॉसेज, बटर और हाइड्रोजिनेटेड तेल,का सेवन कम करें।
5. नमक: नमक का सेवन सीमित करें, क्योंकि अधिक नमक ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता हैं ।
इन टिप्स को अपनाकर आप एक हेल्दी और संतुलित डाइट बना सकते हैं, जो आपके दिल की सेहत को बनाए रखने में मदद करेगी।
दिल की सेहत के लिए महत्वपूर्ण उपाय
8 लक्षण जो दिखते ही संभल जाएं:
चेस्ट पेन: सीने में अचानक दर्द या दबाव महसूस होना।
श्वसन में कठिनाई: सांस लेने में परेशानी या तेज सांस लेना।
कमजोरी या थकान: अचानक कमजोरी या थकान का अनुभव करना।
पसीना आना: बिना किसी कारण के पसीना आना।
मतली: अचानक उल्टी या जी मिचलाने का अनुभव होना।
कलाई, पीठ, या जबड़े में दर्द: इन क्षेत्रों में दर्द का अनुभव होना।
धड़कन का असामान्य होना: दिल की धड़कन का तेज या अनियमित होना।
चक्कर आना: अचानक चक्कर आना या बेहोशी का अनुभव होना।
नियमित एक्सरसाइज
*एरोबिक एक्सरसाइज: सप्ताह में कम से कम 30 मिनट की मध्यम एरोबिक एक्सरसाइज करें, जैसे चलना, दौड़ना, तैराकी या साइकिलिंग।
*स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: हफ्ते में कम से कम दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें, जिससे मांसपेशियों को मजबूत किया जा सके और कैलोरी बर्न हो।
*फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज: योग, ताई ची या स्ट्रेचिंग करें, जिससे मांसपेशियों की लचीलापन बनी रहे और चोटों से बचा जा सके।
हेल्दी वजन बनाए रखें
*कैलोरी कंट्रोल: खाई जाने वाली कैलोरी और बर्न की गई कैलोरी के बीच संतुलन बनाए रखें।
*पोर्शन कंट्रोल: एक बार में खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करें।
*जंक फूड से बचें: जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड का सेवन कम करें।
स्ट्रेस मैनेजमेंट
*स्ट्रेस मैनेजमेंट तकनीकें: योग, ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी तकनीकों का अभ्यास करें।
*आराम और नींद: पर्याप्त आराम और नींद लें, क्योंकि तनाव और थकान दिल की सेहत के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
नियमित चेकअप
*डॉक्टर से परामर्श: अपने डॉक्टर से नियमित रूप से स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह लें।
*जांच: ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल लेवल और अन्य दिल की सेहत के मार्करों की नियमित जांच करवाएं।
इन उपायों को अपनाकर आप अपने दिल की सेहत को बेहतर बना सकते हैं और हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं।
