সুস্থ শরীর ও সতেজ মন পেতে পর্যাপ্ত ও গভীর ঘুমের কোনও বিকল্প নেই। কিন্তু অনেকেই প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠে ঘাড়-কাঁধে ব্যথা, পিঠে অস্বস্তি কিংবা মাথা ভারী লাগার অভিযোগ করেন। চিকিৎসকদের মতে, এই সমস্যার নেপথ্যে অনেক সময়ই থাকে ভুল বালিশ নির্বাচন। সঠিক বালিশ না হলে ঘুমের মান যেমন নষ্ট হয়, তেমনই ধীরে ধীরে তৈরি হয় দীর্ঘমেয়াদি শারীরিক সমস্যা।
ভুল বালিশে কেন বাড়ে ঘাড় ও কাঁধের ব্যথা
অনুপযুক্ত উচ্চতা বা শক্ত বালিশ ব্যবহার করলে ঘাড়ের পেশি ও মেরুদণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে। এর ফলে—
ঘাড়ে টান ও ব্যথা
কাঁধ শক্ত হয়ে যাওয়া
মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যাওয়া
সকালে মাথাব্যথা বা ঝিমুনি
এই উপসর্গগুলি দিনের পর দিন চলতে থাকলে ভবিষ্যতে সার্ভাইক্যাল স্পন্ডিলোসিসের ঝুঁকিও বাড়তে পারে।
ঘুমানোর ভঙ্গি অনুযায়ী বালিশ বাছা জরুরি কেন
বিশেষজ্ঞদের মতে, সবাই এক ভঙ্গিতে ঘুমান না। মূলত তিন ধরনের ঘুমানোর ভঙ্গি রয়েছে—
কাত হয়ে ঘুমানো
চিত হয়ে ঘুমানো
উবু হয়ে ঘুমানো
প্রতিটি ভঙ্গির জন্য বালিশের উচ্চতা ও নরম-শক্ত হওয়ার মাত্রা আলাদা হওয়া প্রয়োজন।
কাত হয়ে ঘুমালে কোন বালিশ সবচেয়ে ভালো
কাত হয়ে ঘুমানোর সময় তুলনামূলক উঁচু বালিশ ব্যবহার করা উচিত, যাতে—
মাথা ও ঘাড় মেরুদণ্ডের সঙ্গে সমান্তরাল থাকে
ঘাড় বাঁকা না হয়
এই অবস্থায় হাঁটুর মাঝখানে একটি ছোট বালিশ রাখলে কোমর ও পিঠ আরও আরাম পায়।
চিত হয়ে ঘুমানোর জন্য আদর্শ বালিশ
চিত হয়ে ঘুমালে সবচেয়ে উপযোগী হল মাঝারি উচ্চতার বালিশ। এতে—
ঘাড় ও মাথা স্বাভাবিক অবস্থানে থাকে
শ্বাস নিতে সুবিধা হয়
চিকিৎসকদের পরামর্শ, এই ভঙ্গিতে হাঁটুর নিচে এক বা দুটি পাতলা বালিশ রাখলে শিরদাঁড়ার উপর চাপ অনেকটাই কমে।
উবু হয়ে ঘুমান? সাবধান হোন
যাঁরা উবু হয়ে ঘুমান, তাঁদের জন্য পাতলা ও নরম বালিশ ব্যবহার করাই সবচেয়ে ভালো। খুব উঁচু বা শক্ত বালিশ ব্যবহার করলে—
ঘাড় অস্বাভাবিকভাবে বাঁকতে পারে
মেরুদণ্ডের উপর চাপ বাড়ে
দীর্ঘদিন এভাবে ঘুমালে পিঠের সমস্যা তৈরি হওয়ার আশঙ্কা থাকে।
চিকিৎসকের সতর্কবার্তা
চিকিৎসক অনুপম ভট্টাচার্য জানিয়েছেন, অনেকে ঘুমের সময় পিঠ বাঁকা করে বা গুটিশুটি হয়ে ঘুমান, যা একেবারেই ঠিক নয়। এতে ভবিষ্যতে পিঠের ব্যথা ও মেরুদণ্ড সংক্রান্ত গুরুতর সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই সঠিক ঘুমানোর ভঙ্গির পাশাপাশি উপযুক্ত বালিশ ব্যবহার অত্যন্ত জরুরি।
ঘুম থেকে উঠে নিয়মিত ঘাড়, কাঁধ বা পিঠে ব্যথা হলে সমস্যার মূল কারণ হতে পারে ভুল বালিশ। গভীর ঘুম ও সুস্থ মেরুদণ্ডের জন্য কী ধরনের বালিশ দরকার, কোন ভঙ্গিতে কোন বালিশ উপযোগী—জানুন বিশেষজ্ঞের পরামর্শে।
