মাঝরাতে ৩টেয় হঠাৎ ঘুম ভেঙে যাচ্ছে? নেপথ্যে লুকিয়ে বড় কারণ, জানালেন বিশেষজ্ঞরা

গভীর রাতে হঠাৎ ঘুম ভেঙে গিয়ে দেখলেন ঘড়িতে বাজে ৩টে! কোনও শব্দ নেই, অ্যালার্মও নয়, তবু আচমকা ঘুম ভেঙে যাওয়ার অভিজ্ঞতা অনেকেরই রয়েছে। কেউ ভাবেন এটি মানসিক চাপের প্রভাব, আবার কেউ মনে করেন শরীরের কোনও অদৃশ্য সংকেত। চিকিৎসকদের মতে, মাঝরাতে নিয়মিত ঘুম ভাঙা কখনও সাধারণ অভ্যাসের ফল, আবার কখনও তা বড় শারীরিক সমস্যার ইঙ্গিতও হতে পারে।

কেন রাত ৩টের সময়ই বেশি ঘুম ভাঙে?

বিশেষজ্ঞদের মতে, কেউ যদি রাত ১০টার দিকে ঘুমোতে যান, তাহলে ভোর ৩টার সময় শরীর সাধারণত REM (Rapid Eye Movement) ঘুমের পর্যায়ে থাকে। এই সময় ঘুম তুলনামূলক হালকা হয়। ফলে সামান্য আলো, শব্দ বা শারীরিক অস্বস্তিতেও সহজে ঘুম ভেঙে যেতে পারে।

বারবার বাথরুমে যাওয়ার প্রয়োজনও হতে পারে কারণ

ঘুমের সময় শরীরের ভিতরে হজম ও তরল প্রক্রিয়াকরণ চলতেই থাকে। তাই মাঝরাতে প্রস্রাবের চাপ অনুভব হওয়া অস্বাভাবিক নয়। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, ঘুমের ঠিক আগে অতিরিক্ত জল পান না করাই ভালো। তবে সমস্যা বেশি হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

আলো ও শব্দে ব্যাহত হতে পারে ঘুম

রুমে বাইরে থেকে আলো ঢুকলে মস্তিষ্ক সেটিকে দিনের সংকেত হিসেবে ধরে নেয়। এর ফলে ঘুম ভেঙে যেতে পারে। একইভাবে বাইরের যানবাহনের শব্দ বা আশপাশের আওয়াজও মাঝরাতে ঘুম নষ্ট করতে পারে।

সমাধান কী?

ব্ল্যাকআউট পর্দা ব্যবহার করুন

স্লিপ মাস্ক ব্যবহার করতে পারেন

প্রয়োজন হলে ইয়ারপ্লাগ বা হোয়াইট নয়েজ ব্যবহার করুন

মানসিক চাপও বড় কারণ

দুশ্চিন্তা, উদ্বেগ বা মানসিক চাপ ঘুমের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। অনেক সময় শরীর ক্লান্ত থাকলেও মনের অস্থিরতা গভীর ঘুম হতে দেয় না। দীর্ঘদিন এমন সমস্যা চলতে থাকলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।

দুপুরের দীর্ঘ ঘুমেও বাড়তে পারে সমস্যা

চিকিৎসকদের মতে, দিনের বেলায় দীর্ঘক্ষণ ঘুমালে রাতে ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দ নষ্ট হতে পারে। তাই দুপুরের ঘুম ২০ মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

শারীরিক ব্যথাও ভাঙতে পারে ঘুম

ঘাড়ে ব্যথা, পিঠে টান বা পেশির অস্বস্তির মতো সমস্যাও মাঝরাতে ঘুম ভাঙার কারণ হতে পারে। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ঘুম হালকা হয়ে যায় বলেও সহজে ঘুম ভেঙে যেতে পারে।

কখন সতর্ক হওয়া জরুরি?

বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত মাঝরাতে ঘুম ভাঙা কখনও কখনও ইনসমনিয়া, স্লিপ অ্যাপনিয়া বা রেস্টলেস লেগ সিনড্রোমের মতো রোগের লক্ষণও হতে পারে। তাই সমস্যা দীর্ঘদিন চললে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

ঘুম ভেঙে গেলে কী করবেন?

হঠাৎ ঘুম ভেঙে গেলে সঙ্গে সঙ্গে মোবাইল ব্যবহার না করাই ভালো। কারণ স্ক্রিনের নীল আলো ঘুমকে আরও ব্যাহত করে।

বরং যা করতে পারেন:

হালকা বই পড়ুন

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন

মৃদু ভলিউমে গান শুনুন

কিছুক্ষণ শান্তভাবে বসে থাকুন

রাত ৩টে বা ভোরের দিকে আচমকা ঘুম ভেঙে যাওয়ার সমস্যায় ভোগেন অনেকেই। বিশেষজ্ঞদের মতে, এর পিছনে থাকতে পারে ঘুমের ধাপ, মানসিক চাপ, আলো-শব্দ, শারীরিক সমস্যা বা ঘুমের রোগ। কিছু সহজ অভ্যাস বদলালেই অনেক ক্ষেত্রে মিলতে পারে স্বস্তি।