دل کی صحت برقرار رکھنے کے لیے غذائیں اور عادات

دل کی صحت برقرار رکھنے کے لیے یہ غذائیں اور عادات اپنائیں  If you want to keep your heart b, then include these foods in your diet, stay away from these things and habits

دل کی صحت برقرار رکھنا انتہائی ضروری ہے۔ اگر آپ اپنے دل کو مضبوط رکھنا چاہتے ہیں تو ان غذاؤں کو اپنی غذا میں شامل کریں اور مندرجہ ذیل چیزوں سے دور رہیں۔ دل ہمارے جسم کا ایک اہم عضو ہے، جیسا طویل عرصے تک یہ دھڑکتا رہتا ہے، ویسا ہی ہم زندہ رہتے ہیں۔ دل کی صحت مند رہنے پر ہمارے جسم کی تمام سرگرمیاں ہموار طور پر چلتی ہیں۔ دل کو نقصان پہنچانے والی زیادہ تر بیماریاں مہلک ہو سکتی ہیں، لیکن ان سے بچنا ممکن ہے۔

اگر کسی کے خاندان میں دل کی بیماری کا تاریخہ ہے، تو دل کی بیماری کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے، لیکن اس خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے۔ آج ہم کچھ ایسے غذائی اجزاء کے بارے میں بات کریں گے جنہیں اپنی غذا میں شامل کرکے آپ اپنے دل کی صحت کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ دل کی بیماریاں کافی عام ہو گئی ہیں، بہت سے لوگ دل کی پریشانیوں کا سامنا کر رہے ہیں۔ مناسب وقت پر اپنی غذا پر قابو رکھ کر آپ دل کی بیماریوں سے بچ سکتے ہیں۔ آئیے جانچ لیں کہ اپنے دل کو مضبوط رکھنے کے لیے آپ کون سی غذاؤں کو اپنی غذا میں شامل کر سکتے ہیں۔

بادام: بادام ایک اعلیٰ معیار کی غذا ہے۔ بادام کے باقاعدہ استعمال سے دل کی بیماری کا خطرہ کافی حد تک کم ہو جاتا ہے۔ وہ کولیسٹرول کے لیول کو منظم رکھنے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس لیے اپنی غذا میں بادام کو ضرور شامل کریں۔

السی کے بیج: السی کے بیج بھی دل کے لیے ضروری سمجھے جاتے ہیں۔ ان میں اومیگا -3 فیٹی ایسڈ ہوتا ہے، جو اچھے فیٹ ہیں جو دل کو مضبوط بناتے ہیں۔ السی کے بیج کو کسی بھی شکل میں اپنی غذا میں شامل کریں۔

کھجور: کھجور بھی دل کو مضبوط بنانے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔ روزانہ پانی میں بھگوئے ہوئے کھجور کا استعمال کرنے سے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔ یہ خون کی خلیات کو صحت مند رکھنے میں بھی مفید ثابت ہوتی ہیں۔

ٹماٹر: اپنے روزمرہ کے کھانے اور سلاد میں ٹماٹر شامل کریں۔ آپ ان کا شوربا بھی بنا سکتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ٹماٹر برا کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں اور خون کے لٹھٹھ (جلانا) کو روکتے ہیں۔

گاجر: گاجر کا جوس اور سلاد بہت فائدہ مند ہوتا ہے۔ ان میں وٹامن سی، کے، بی1، بی2 اور بی6 کے علاوہ کیلشیم، پوٹاشیم، فائبر اور اینٹی آکسائیڈنٹ بھی ہوتے ہیں۔ گاجر میں موجود الفا اور بیٹا کیروٹین دل کی بیماریوں کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

پالک: دیگر سبز پتے دار سبزیوں کے ساتھ ساتھ پالک بھی دل کو مضبوط بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ پالک میں اینٹی آکسائیڈنٹ اور فائبر ہوتا ہے، جو صحت مند دل میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

انڈے اور مچھلی: دل کی صحت برقرار رکھنے میں انڈے اور مچھلی بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ خاص طور پر، سلمون بہت مفید ہے کیونکہ اس میں اومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی کافی مقدار ہوتی ہے۔ لہذا، اگر آپ گوشت خور ہیں، تو انہیں اپنی غذا میں ضرور شامل کریں۔

کچھ غذائیں ہیں جن کا استعمال محدود رکھنا ضروری ہے:

ناریل: ناریل کا استعمال کم مقدار میں کریں۔ تاہم، ناریل کا پانی روزانہ استعمال کیا جا سکتا ہے۔

ملی دھم ساس اور تلی ہوئی روٹی: ملی دھم ساس اور تلی ہوئی روٹی والے کھانے کا استعمال محدود رکھیں۔

اضافی شکر کے ساتھ منجمد میوے: اضافی شکر کے ساتھ منجمد میووں کا استعمال کم سے کم کریں۔

شکر کے ساتھ میووں کا رس: اگر شربت والے میووں کے رس میں اضافی شکر کی مقدار زیادہ ہے، تو ان کا استعمال کم کریں یا ان سے بالکل گریز کریں۔

آٹے کے بارے میں:

گندم کا آٹا: مکمل گندم کا آٹا کھائیں۔ اسے چھاننا بہتر نہیں ہے۔ چھلکا سمیت مکمل گندم کا آٹا زیادہ غذائیت سے بھرپور اور ہضم کرنے میں اچھا ہے۔ گندم کے علاوہ آپ مکمل اناج کے آٹے کا بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ تاہم، انتہائی تیار سفید آٹے سے بالکل گریز کریں۔

دل کی بیماریوں سے بچنے کے لیے مندرجہ ذیل چیزوں سے گریز کریں:

مصنوعی گوشت: مصنوعی گوشت کو نمک لگا کر، دھواں دینا، رنگ کرنا اور ڈبہ بند کرنے کی عمل سے گزرنا پڑتا ہے جس سے یہ دل کے لیے نقصان دہ ہو جاتے ہیں۔

سويا ساس اور ٹماٹر کیچپ: ان میں اعلیٰ مقدار میں نمک اور سوڈیم کے علاوہ مصنوعی ذائقے اور محفوظ کنندہ جاتے ہیں جو دل کے لیے نقصان دہ ثابت ہوتے ہیں۔

گہرے تیل میں تلی ہوئی چیزیں: گہرے تیل میں تلی ہوئی چیزیں بھی نقصان دہ ثابت ہوتی ہیں۔ یہ کولیسٹرول، کینسر اور موٹاپا میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔ ان کا استعمال کم سے کم کریں۔

سرد پانی: سرد پانی کا استعمال محدود رکھیں کیونکہ یہ بھی دل کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

نوٹ: اوپر دی گئی تمام معلومات عام طور پر دستیاب معلومات اور عام طور پر قبول شدہ یقین پر مبنی ہیں، subkuz.com اس کی صداقت کی تصدیق نہیں کرتا ہے۔ کسی بھی تجویز پر عمل کرنے سے پہلے subkuz.com سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔