مُٹاپا آج ایک عام لیکن سنگین صحت کا مسئلہ بن چکا ہے۔ جسم پر چڑھی اضافی چربی نہ صرف شخصیت کو متاثر کرتی ہے بلکہ یہ دل کی بیماریوں، اسٹروک، ذیابیطس اور یہاں تک کہ کینسر تک کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔ ایسے میں اگر وقت رہتے کچھ کارگر اُپائے اپنائے جائیں تو نہ صرف وزن گھٹایا جا سکتا ہے بلکہ جسم کو پھر سے ایکٹو اور توانا بھی بنایا جا سکتا ہے۔
1۔ انٹرمیٹنٹ فاسٹنگ: کھانے کا وقت طے کیجیے، وزن خود کم ہو جائے گا
وزن کم کرنے کے لیے سب سے ضروری ہے کیلوری ڈیفیسٹ میں جانا، یعنی جتنی کیلوری کھا رہے ہیں اس سے زیادہ برن کرنا۔ اس میں انٹرمیٹنٹ فاسٹنگ کافی مددگار ثابت ہوتی ہے۔ اس فاسٹنگ پیٹرن میں 24 گھنٹے میں 12 گھنٹے کھانا اور 12 گھنٹے روزہ شامل ہوتا ہے۔ عام طور پر لوگ شام 7 بجے ڈنر کرلیتے ہیں اور پھر اگلے دن صبح 7 بجے ناشتہ کرتے ہیں۔ اس دوران جسم فیٹ کو توانائی کے طور پر استعمال کرتا ہے، جس سے وزن گھٹنے میں تیزی آتی ہے۔
2۔ کارڈیو اور ویٹ ٹریننگ: ایکسر سائز کا ڈبل فائدہ
صرف کھانا کنٹرول کرنے سے وزن نہیں گھٹتا، اس کے لیے جسم کو ایکٹو رکھنا ضروری ہے۔ کارڈیو ایکسر سائز جیسے واکنگ، رننگ، سائیکلنگ اور سوئمنگ سے جسم کی چربی تیزی سے گھٹتی ہے۔ وہیں، ویٹ ٹریننگ عضلات کو مضبوط کرتی ہے، جس سے جسم کا شیپ بہتر ہوتا ہے اور کیلوری برننگ پروسیس تیز ہو جاتا ہے۔ ہفتے میں 4 سے 5 دن ان دونوں کو روٹین میں شامل کرنا وزن گھٹانے کی سمت میں ایک بڑا قدم ثابت ہو سکتا ہے۔
3۔ متوازن ڈائیٹ: پروٹین اور ہیلدی کاربس سے بھرپور کھانا ضروری
کھان پین میں اصلاح کے بغیر وزن گھٹانا مشکل ہے۔ اس کے لیے ڈائیٹ میں ہیلدی کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی متوازن مقدار ہونا ضروری ہے۔ ہری سبزیاں، دالیں، فلیاں، انڈے، مچھلی اور لین میٹ جیسے پروٹین سے بھرپور خوراک میٹابولزم کو مضبوط بناتی ہیں۔ وہیں سا بوت اناج، براؤن رائس، اوٹس اور باجرہ جیسے کمپلیکس کاربس جسم کو فائبر دیتے ہیں، جس سے پیٹ دیر تک بھرا رہتا ہے اور اوور ایٹنگ سے بچا جا سکتا ہے۔
4۔ ہائیڈریشن: خوب پانی پیئیں، صحت اپنے آپ سدھرے گی
صحت مند جسم کے لیے پانی پینا بہت ضروری ہے۔ ماہرین کے مطابق، ایک دن میں کم از کم 2 سے 3 لیٹر پانی پینا چاہیے۔ پانی جسم کو ڈیٹاکس کرتا ہے، ہاضمہ بہتر کرتا ہے اور میٹابولزم کو ایکٹو بنائے رکھتا ہے۔ سادہ پانی کے علاوہ ناریل پانی، ہربل چائے، سوپ اور ڈیٹاکس واٹر بھی ہائیڈریشن کے بہترین ذرائع مانے جاتے ہیں۔
5۔ نیند کو نہ کریں نظر انداز: فٹ باڈی کے لیے گہری نیند ضروری
کئی لوگ سوچتے ہیں کہ نیند اور وزن گھٹانے کا کیا تعلق ہے، لیکن ریسرچ بتاتی ہے کہ ناکافی نیند سے وزن بڑھ سکتا ہے۔ جب نیند پوری نہیں ہوتی تو جسم میں بھوک بڑھانے والے ہارمون (غریلین) کا لیول بڑھتا ہے، جس سے زیادہ کھانے کی خواہش ہوتی ہے۔ ہر دن 7 سے 8 گھنٹے کی گہری نیند لینا ضروری ہے۔ رات میں وقت پر سونا، ڈیجیٹل ڈیوائسز سے دوری بنانا اور سونے سے پہلے ریلیکس ہونا اچھی نیند کے لیے فائدہ مند ہے۔
وزن گھٹانے کی کوئی جادوئی گولی نہیں ہوتی، لیکن اگر صحیح معلومات کے ساتھ صحیح سمت میں کوشش کی جائے تو نتائج ضرور ملتے ہیں۔ اوپر بتائے گئے پانچ اُپائے کوئی مشکل نہیں ہیں—ضرورت ہے تو صرف دُرُست ارادے، نियमیت اور تھوڑے انضباط کی۔ آج کی لائف اسٹائل میں خود کو ہیلدی بن کر رکھنا چیلنج ضرور ہے، لیکن ناممکن نہیں۔ اگر ان اُپایوں کو روزمرہ کی زندگی میں شامل کر لیا جائے تو نہ صرف لٹکتا پیٹ کم ہوگا، بلکہ توانائی اور اعتماد بھی کئی گنا بڑھے گا۔
