ভারতের প্রায় ১০ থেকে ১৪ শতাংশ মানুষ আজকাল বন্ধ্যাত্বের সমস্যায় ভুগছেন, এবং শহরাঞ্চলে এই হার আরও বেশি। গর্ভধারণে সমস্যা হলে বহু মহিলাই হতাশ হয়ে পড়েন, বিশেষত যখন তাদের দীর্ঘদিনের চেষ্টা এবং পরীক্ষার পরও কোন ফলাফল আসে না। তবে, IVF-এর মতো চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যবহারের আগে আপনি কিছু জীবনযাত্রার পরিবর্তন নিয়ে উর্বরতা বাড়াতে পারেন। এখানে কিছু বিশেষ পরামর্শ দেওয়া হল, যা আপনাকে IVF-এর আগে গর্ভধারণের পথে সফল হতে সহায়ক হতে পারে।
১. সঠিক ওজন বজায় রাখুন
অতিরিক্ত বা কম ওজন উর্বরতার জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা যেমন ঋতুচক্রে প্রভাব ফেলে, তেমনি কম ওজনও ডিম্বস্ফোটনের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। সুতরাং, সঠিক ওজন বজায় রাখা উর্বরতা বৃদ্ধিতে সহায়ক।
২. অ্যালকোহল ত্যাগ করুন
অতিরিক্ত অ্যালকোহল খাওয়া উর্বরতা হ্রাস করতে পারে। বিশেষ করে, গর্ভধারণের জন্য চেষ্টা করার সময় মদ্যপান সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করা উচিত। এটি আপনার শরীরের হরমোনাল ব্যালান্সকে প্রভাবিত করতে পারে, যা গর্ভধারণে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
৩. ধূমপান পরিহার করুন
ধূমপান কেবল নারীদের জন্যই নয়, পুরুষদের জন্যও বিপজ্জনক। এটি নারীদের ডিম্বাণুর মান কমিয়ে দেয় এবং পুরুষদের শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গুণমানও হ্রাস করতে পারে। সুতরাং, গর্ভধারণের পরিকল্পনা করার সময় ধূমপান পরিহার করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
৪. অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সমৃদ্ধ খাবার খান
ফ্রি র্যাডিক্যাল শরীরে উপস্থিত ক্ষতিকর পদার্থ, যা শুক্রাণু এবং ডিম্বাণুর ক্ষতি করতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফল, শাকসবজি, বাদাম, এবং হোল গ্রেন খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করলে এটি শরীরের ফ্রি র্যাডিক্যালগুলিকে নিষ্ক্রিয় করতে সাহায্য করবে, এবং উর্বরতাকে উন্নত করবে।
৫. ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করুন
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড উর্বরতা বৃদ্ধির জন্য সহায়ক। এটি সালমন মাছ, আখরোট, চিয়া সিড ইত্যাদি খাবারে পাওয়া যায়, যা শরীরে গর্ভধারণের জন্য উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।
৬. ক্যাফেইন কমান
ক্যাফেইন যদি বেশি পরিমাণে গ্রহণ করা হয়, তা উর্বরতায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাই, দিনে ১-২ কাপ কফি বা চায়ের সমান ২০০ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন গ্রহণের পরিমাণ সীমিত রাখাই উত্তম।
৭. মানসিক চাপ কমান
গর্ভধারণের চেষ্টা কখনও কখনও অতিরিক্ত মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এই চাপ ঋতুচক্র এবং উর্বরতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। তাই, যোগব্যায়াম, মেডিটেশন, এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
এই সহজ এবং প্রাকৃতিক কৌশলগুলির মাধ্যমে আপনার শরীরের উর্বরতা বৃদ্ধি পেতে পারে এবং IVF-এর চেয়ে অনেক আগে আপনি সুখবর পেতে পারেন। তবে, যদি প্রয়োজন হয়, তাহলে একটি চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে ভুলবেন না।
