সকাল থেকে সন্ধ্যা—ল্যাপটপের সামনে একটানা বসে কাজ। বাইরে থেকে দেখলে আরামদায়ক মনে হলেও এই অভ্যাসই ধীরে ধীরে ক্ষতি করছে আপনার মেরুদণ্ডের। ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া, পিঠে টান, কোমরে ব্যথা—এই সব সমস্যার পেছনে রয়েছে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কুফল।
একটানা বসে থাকলেই বিপদ কেন?
গবেষণায় দেখা গিয়েছে, দিনে ৪ ঘণ্টা বসে থাকলে ঘাড় ব্যথার ঝুঁকি প্রায় ৪৫ শতাংশ বেড়ে যায়। আর ৬ ঘণ্টার বেশি বসলে সেই ঝুঁকি প্রায় ৮৮ শতাংশ পর্যন্ত পৌঁছে যায়। এক ভঙ্গিতে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে পেশি শক্ত হয়ে যায় এবং মেরুদণ্ডের উপর অস্বাভাবিক চাপ পড়ে।
চিকিৎসকের সতর্কবার্তা
চিকিৎসক ডা. শলীল মণ্ডলের মতে, চার ঘণ্টার বেশি সময় একইভাবে বসে থাকলে নীচের কোমরের পেশি শক্ত হয়ে যেতে শুরু করে। এই অবস্থায় হঠাৎ নড়াচড়া করলেই তীব্র যন্ত্রণা দেখা দিতে পারে, যা ভবিষ্যতে দীর্ঘস্থায়ী সমস্যার রূপ নিতে পারে।
ভুল ভঙ্গিতে বসার মারাত্মক প্রভাব
দীর্ঘদিন ভুল ভঙ্গিতে বসে থাকলে স্পাইনের স্বাভাবিক বাঁক নষ্ট হতে পারে। মেরুদণ্ডের দুটি কশেরুকার মাঝের ডিস্ক সরে গিয়ে পাশের স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করলে ঘাড় বা পিঠে ব্যথা, ঝিনঝিনে ভাব এমনকি অসাড়তাও দেখা দিতে পারে।
নিয়ম ১: প্রতি ৩০–৪৫ মিনিটে বিরতি নিন
একটানা বসে না থেকে প্রতি আধঘণ্টা বা ৪৫ মিনিট অন্তর উঠে ২–৩ মিনিট হাঁটুন। এতে পেশির রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক থাকে এবং স্পাইনের উপর চাপ কমে।
নিয়ম ২: সঠিক ভঙ্গিতে বসার অভ্যাস গড়ুন
চেয়ারে বসার সময় পিঠ ও ঘাড় সোজা রাখুন। স্ক্রিন যেন চোখের সমান উচ্চতায় থাকে। কোমরের পিছনে হালকা সাপোর্ট দিলে মেরুদণ্ডের চাপ অনেকটাই কমে।
নিয়ম ৩: হালকা স্ট্রেচিং অভ্যাস করুন
অফিসের মধ্যেই ঘাড়, কাঁধ ও পিঠের হালকা স্ট্রেচিং করলে পেশি শক্ত হওয়া আটকানো যায়। দিনে কয়েক মিনিটের এই অভ্যাস ভবিষ্যতের বড় সমস্যা থেকে বাঁচাতে পারে।
দীর্ঘক্ষণ এক ভঙ্গিতে বসে কাজ করার ফলে ঘাড়, পিঠ ও কোমরের যন্ত্রণা এখন অফিস কর্মীদের নিত্যসঙ্গী। গবেষণা বলছে, দিনে ৬ ঘণ্টার বেশি বসে থাকলে মেরুদণ্ডের উপর চাপ বহুগুণ বেড়ে যায়। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, মাত্র তিনটি সহজ নিয়ম মেনে চললেই এই যন্ত্রণা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
