১৩ মার্চ পালিত হচ্ছে World Sleep Day। মানুষের মধ্যে সুস্থ ঘুমের গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতেই প্রতি বছর এই দিনটি পালিত হয়। চিকিৎসকদের মতে, প্রতিদিন অন্তত ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম না হলে শরীর ও মনের উপর তার নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।
ঘুমের বড় শত্রু হয়ে উঠছে মোবাইল
বিশিষ্ট চিকিৎসক Swastishobhan Chowdhury জানিয়েছেন, বর্তমান সময়ে ঘুমের অন্যতম বড় বাধা হয়ে দাঁড়িয়েছে স্মার্টফোন। অনেকেই ঘুমাতে যাওয়ার আগে দীর্ঘক্ষণ মোবাইল ব্যবহার করেন। এর ফলে মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে এবং ঘুমের স্বাভাবিক প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়।
পর্যাপ্ত ঘুম কেন জরুরি
চিকিৎসকদের মতে, একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন অন্তত ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ঘুম হলে শরীর সতেজ থাকে, মনোযোগ বাড়ে এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। অন্যদিকে দীর্ঘদিন ঘুমের অভাব থাকলে ক্লান্তি, মনোযোগের ঘাটতি এবং মানসিক চাপ বাড়তে পারে।
ঘুম ভালো করার সহজ কয়েকটি অভ্যাস
বিশেষজ্ঞরা ঘুমের মান উন্নত করতে কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চলার পরামর্শ দিয়েছেন—
সন্ধ্যার পর চা বা কফি কম পান করা
রাতে হালকা খাবার খাওয়া
প্রতিদিন নিয়মিত হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করা
ঘুমের পরিবেশও গুরুত্বপূর্ণ
বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমানোর ঘর শান্ত, অন্ধকার ও আরামদায়ক হওয়া উচিত। ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা না করে বই পড়া, হালকা গান শোনা বা ধ্যান করলে মন শান্ত হয় এবং দ্রুত ঘুম আসে।
প্রতিদিন পর্যাপ্ত ও সঠিক ঘুম সুস্থ জীবনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। চিকিৎসকদের মতে, ঘুমের আগে দীর্ঘক্ষণ মোবাইল ব্যবহার করলে ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দ নষ্ট হয় এবং নানা শারীরিক ও মানসিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম কমানোর পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।
