मानसून के मौसम में गर्भवती महिलाओं में संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। विशेषज्ञों का कहना है कि संतुलित आहार, स्वच्छता, पर्याप्त पानी, सुरक्षित खानपान और नियमित स्वास्थ्य जांच से मां और गर्भस्थ शिशु दोनों को स्वस्थ रखा जा सकता है।
Caring for Pregnant Women: बारिश का मौसम जहां गर्मी से राहत देता है, वहीं यह संक्रमण फैलाने वाले बैक्टीरिया, वायरस और मच्छरों के तेजी से पनपने का भी समय होता है। नमी बढ़ने के कारण भोजन जल्दी खराब हो सकता है और दूषित पानी से कई संक्रामक बीमारियां फैलने लगती हैं। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं की प्रतिरक्षा प्रणाली (इम्युनिटी) सामान्य से अलग तरीके से काम करती है, जिससे उनका शरीर संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है। यही वजह है कि मानसून में गर्भवती महिलाओं को खानपान, स्वच्छता और जीवनशैली को लेकर अतिरिक्त सतर्क रहने की आवश्यकता होती है।
गर्भावस्था में मजबूत इम्युनिटी क्यों जरूरी है?
गर्भावस्था के दौरान मां का स्वास्थ्य सीधे तौर पर गर्भ में पल रहे शिशु के विकास से जुड़ा होता है। यदि मां बार-बार संक्रमण का शिकार होती है, तो इसका असर उसके पोषण, ऊर्जा और समग्र स्वास्थ्य पर पड़ सकता है। मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर को सामान्य संक्रमणों से लड़ने में मदद करती है और स्वस्थ गर्भावस्था बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
संतुलित और पौष्टिक आहार रखें प्राथमिकता
विशेषज्ञों के अनुसार, गर्भवती महिलाओं को रोजाना ऐसा भोजन करना चाहिए जिसमें सभी आवश्यक पोषक तत्व शामिल हों। ताजा और घर पर बना गर्म भोजन सबसे सुरक्षित माना जाता है। दैनिक आहार में दालें, हरी पत्तेदार सब्जियां, मौसमी सब्जियां, साबुत अनाज, दूध और दुग्ध उत्पाद, दही, अंडे (यदि सेवन करती हों), फलियां और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल किए जा सकते हैं। भोजन को अच्छी तरह पकाकर ही खाना चाहिए ताकि संक्रमण का खतरा कम रहे।
विटामिन और मिनरल से भरपूर खाद्य पदार्थ करें शामिल
शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत रखने के लिए विटामिन और खनिज बेहद जरूरी हैं। विटामिन-सी के अच्छे स्रोतों में संतरा, मौसंबी, अमरूद, कीवी, नींबू और जामुन शामिल हैं। वहीं आयरन और जिंक की पूर्ति के लिए कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, तिल, अलसी और सीमित मात्रा में अन्य बीजों का सेवन किया जा सकता है। आयरन युक्त भोजन के साथ विटामिन-सी लेने से आयरन का अवशोषण बेहतर होता है।
पर्याप्त पानी पीना न भूलें
बरसात के मौसम में कई लोगों को प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को पर्याप्त पानी की आवश्यकता बनी रहती है। पानी की कमी से डिहाइड्रेशन, थकान और यूरिनरी ट्रैक्ट इंफेक्शन (यूटीआई) का खतरा बढ़ सकता है।
गर्भवती महिलाओं को उबला हुआ या फिल्टर किया गया साफ पानी पीना चाहिए। नारियल पानी और घर पर तैयार नींबू पानी भी शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, यदि डॉक्टर ने किसी विशेष कारण से तरल पदार्थ सीमित करने की सलाह दी हो तो उसी का पालन करें।
इन खाद्य पदार्थों से रखें दूरी
मानसून में कुछ खाद्य पदार्थ संक्रमण का खतरा बढ़ा सकते हैं।
- खुले में बिकने वाला स्ट्रीट फूड
- पहले से कटे हुए फल
- अधपका या कच्चा भोजन
- लंबे समय तक बाहर रखा भोजन
- बिना उबाला या असुरक्षित पानी
- बिना पाश्चुरीकृत डेयरी उत्पाद
- ऐसे खाद्य पदार्थों में बैक्टीरिया तेजी से बढ़ सकते हैं, जिससे फूड पॉइजनिंग, दस्त और अन्य संक्रमण होने का जोखिम बढ़ जाता है।
स्वच्छता का रखें विशेष ध्यान
संक्रमण से बचने के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता बेहद महत्वपूर्ण है। खाना बनाने और खाने से पहले हाथों को साबुन से अच्छी तरह धोएं। फल और सब्जियों को साफ पानी से धोने के बाद ही उपयोग करें। रसोईघर को साफ रखें और कच्चे तथा पके हुए भोजन को अलग-अलग रखें ताकि क्रॉस-कंटैमिनेशन से बचा जा सके।
मच्छरों से बचाव भी है जरूरी
बारिश के मौसम में डेंगू और मलेरिया जैसी मच्छर जनित बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। गर्भावस्था में इन संक्रमणों से बचाव बेहद जरूरी है। घर के आसपास पानी जमा न होने दें। खिड़कियों और दरवाजों पर जाली लगाएं। पूरी बाजू के कपड़े पहनें और डॉक्टर की सलाह के अनुसार गर्भावस्था में सुरक्षित मच्छररोधी उपाय अपनाएं।
सही कपड़ों और फुटवियर का करें चुनाव
उमस और नमी के कारण त्वचा संबंधी समस्याएं बढ़ सकती हैं। इसलिए सूती और ढीले कपड़े पहनना बेहतर माना जाता है। पसीना आने पर कपड़े बदलें और त्वचा को सूखा रखें। बारिश के दौरान फिसलन से बचने के लिए नॉन-स्लिप सोल वाले आरामदायक जूते या सैंडल पहनें। गिरने से मां और शिशु दोनों को नुकसान पहुंच सकता है।
नियमित स्वास्थ्य जांच को न करें नजरअंदाज
गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर द्वारा तय की गई सभी जांच समय पर कराना जरूरी है। यदि बुखार, उल्टी, लगातार दस्त, तेज पेट दर्द, पेशाब में जलन, असामान्य सूजन, रक्तस्राव या शिशु की गतिविधि में कमी महसूस हो, तो तुरंत चिकित्सकीय सलाह लें। स्वयं दवा लेने से बचें और कोई भी दवा केवल डॉक्टर की सलाह पर ही लें।
पर्याप्त आराम और हल्की शारीरिक गतिविधि भी है जरूरी
अच्छी नींद और पर्याप्त आराम शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाए रखने में मदद करते हैं। यदि डॉक्टर अनुमति दें, तो हल्की वॉक या गर्भावस्था के लिए सुरक्षित व्यायाम किए जा सकते हैं। इससे रक्त संचार बेहतर रहता है और शरीर सक्रिय बना रहता है।
