स्वस्थ जीवनशैली की ओर पहला कदम व्यायाम करना है। नियमित एक्सरसाइज से शरीर को तंदुरुस्त रखा जा सकता है, मानसिक तनाव कम होता है और संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार आता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अगर एक्सरसाइज गलत तरीके से की जाए तो इसका उल्टा असर भी हो सकता है? जी हां, हाल के वर्षों में यह देखा गया है कि व्यायाम करते हुए हार्ट अटैक के मामलों में बढ़ोतरी हुई है। ऐसे में यह जरूरी हो जाता है कि हम एक्सरसाइज करते समय कुछ सामान्य लेकिन गंभीर गलतियों से बचें।
1. एक्सरसाइज के दौरान पानी न पीना – एक खतरनाक लापरवाही
अक्सर लोग मानते हैं कि पसीना ज्यादा निकलने से वजन तेजी से घटेगा। इसी भ्रम में वे पानी पीने से परहेज करते हैं। लेकिन यह आदत शरीर के लिए नुकसानदेह साबित हो सकती है, खासकर दिल के लिए। जब हम व्यायाम करते हैं तो शरीर पसीने के माध्यम से तापमान को नियंत्रित करता है। इस प्रक्रिया में शरीर से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा कम होने लगती है। अगर इस दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी न पिया जाए तो डिहाइड्रेशन हो सकता है। डिहाइड्रेशन से खून गाढ़ा होने लगता है, जिससे हार्ट को खून पंप करने में अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इसका सीधा असर हृदय गति पर पड़ता है और यह अनावश्यक रूप से बढ़ जाती है।
क्या करें?
- व्यायाम के दौरान हर 10-15 मिनट में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें।
- अगर आप एक घंटे से ज्यादा समय तक एक्सरसाइज या कोई खेल खेल रहे हैं, तो साधारण पानी की बजाय इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर पेय पीना बेहतर रहेगा।
- पानी की मात्रा व्यक्ति के वजन, मौसम और एक्सरसाइज की तीव्रता पर निर्भर करती है, लेकिन औसतन एक घंटे की कसरत में लगभग 1 लीटर पानी पीना सुरक्षित रहता है।
2. मोटे और गर्म कपड़े पहनकर व्यायाम करना – गलतफहमी में किया गया नुकसान
दूसरी आम गलती जो लोग करते हैं, वह है मोटे या गर्म कपड़े पहनकर एक्सरसाइज करना। ऐसा करने का मकसद होता है अधिक पसीना निकालना ताकि तेजी से वजन कम हो। लेकिन यह तरीका शरीर को आंतरिक रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। जब आप भारी कपड़े पहनकर व्यायाम करते हैं, तो शरीर का तापमान तेजी से बढ़ने लगता है। गर्म कपड़ों के कारण शरीर अपनी गर्मी को बाहर नहीं निकाल पाता और ओवरहीटिंग हो जाती है। यह स्थिति हृदय के लिए बेहद तनावपूर्ण होती है। हार्ट रेट अनावश्यक रूप से 15-20 बीट्स प्रति मिनट तक बढ़ सकती है, जिससे दिल पर अत्यधिक दबाव पड़ता है।
क्या करें?
- व्यायाम के समय हल्के, सांस लेने योग्य (breathable) और सूती कपड़े पहनें।
- गर्म कपड़ों से दूर रहें, चाहे आप वजन घटा रहे हों या सर्दियों में कसरत कर रहे हों।
- कपड़ों का चयन मौसम और एक्सरसाइज की प्रकृति के अनुसार करें।
हेल्थ एक्सपर्ट्स की सलाह
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, व्यायाम का उद्देश्य शरीर को फिट और दिल को मजबूत बनाना होता है, न कि उसे अनावश्यक तनाव देना। जब आप गलत तरीकों से एक्सरसाइज करते हैं तो शरीर के महत्वपूर्ण अंगों, विशेषकर हृदय पर दबाव बढ़ने लगता है। इन दोनों गलतियों – पानी न पीना और मोटे कपड़े पहनना – से दिल को दोहरी मार झेलनी पड़ती है। इससे न केवल हृदय गति अनावश्यक रूप से बढ़ती है, बल्कि दिल के कार्यों पर भी नकारात्मक असर पड़ता है। लंबे समय तक ऐसी आदतें अपनाने से हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।
स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम करना बेहद जरूरी है, लेकिन यह सही तरीके से किया जाए तभी इसका लाभ मिलता है। एक्सरसाइज करते समय पानी पीने से परहेज करना और मोटे कपड़े पहनना ऐसी गलतियां हैं जो आपकी सेहत को बिगाड़ सकती हैं। विशेष रूप से हृदय स्वास्थ्य के लिए यह दोहरापन जानलेवा भी हो सकता है।
