पीरियड्स के दौरान सही खानपान से दर्द, कमजोरी और मूड स्विंग्स कम किए जा सकते हैं। आयरन, कैल्शियम और मैग्नीशियम युक्त आहार जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, दूध, दही, बादाम और हल्का सूप लाभकारी हैं। इसके विपरीत, ज्यादा नमक, तला-भुना, मसालेदार और प्रोसेस्ड फूड से परहेज करना चाहिए। पर्याप्त पानी, आराम और हल्की एक्सरसाइज से राहत मिलती है।
पीरियड्स के दौरान खानपान का महत्व: महिलाओं के स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए पीरियड्स के समय सही डाइट अपनाना जरूरी है। विशेषज्ञ डॉ. सलोनी चड्ढा के अनुसार, आयरन, कैल्शियम और मैग्नीशियम युक्त भोजन जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, अनार, दूध और हल्का सूप पीरियड्स के दौरान कमजोरी और दर्द कम करने में मदद करते हैं। वहीं, तला-भुना, ज्यादा नमक, मसालेदार और प्रोसेस्ड फूड से बचना चाहिए। पर्याप्त पानी, आराम और हल्की एक्सरसाइज से शरीर हाइड्रेट और सक्रिय रहता है, जिससे पीरियड्स में असुविधा कम होती है।
पीरियड्स के दौरान फायदेमंद खाद्य पदार्थ
आयरन युक्त सब्जियां और फल जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, अनार, चुकंदर और दालें खून की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं। कैल्शियम और मैग्नीशियम वाले दूध, दही, बादाम और तिल दर्द और ऐंठन कम करने में सहायक हैं। इसके अलावा, केला, ओट्स और हल्का सूप ऊर्जा बढ़ाने और पेट को आराम देने में फायदेमंद हैं। अदरक या हल्दी वाला दूध सूजन कम करने में मदद करता है, जबकि पर्याप्त पानी पीना हाइड्रेशन बनाए रखता है।
हल्का और पचने में आसान खाना लेने से पेट में भारीपन और असहजता कम होती है। ये सरल उपाय पीरियड्स के दौरान रोजमर्रा की गतिविधियों को सहज बनाते हैं।
किन चीजों से परहेज करें
पीरियड्स के दौरान ज्यादा नमक, तला-भुना और मसालेदार भोजन से बचना चाहिए, क्योंकि ये पेट दर्द और सूजन बढ़ा सकते हैं। अत्यधिक कैफीन युक्त कॉफी या कोल्ड ड्रिंक घबराहट और बेचैनी बढ़ा सकते हैं। बहुत मीठा या प्रोसेस्ड फूड मूड स्विंग्स और थकान को बढ़ाता है। पैकेट स्नैक्स और रेडी-टू-ईट भोजन से दूरी बनाए रखना फायदेमंद होता है।
हल्की एक्सरसाइज, वॉक और पर्याप्त नींद पीरियड्स के दौरान राहत देती हैं। तनाव कम रखने और शरीर के संकेतों को नज़रअंदाज़ न करने की सलाह दी जाती है।
विशेषज्ञ की सलाह और सावधानियां
डॉ. सलोनी चड्ढा बताती हैं कि पीरियड्स के दौरान अपने शरीर की जरूरतों को समझना बहुत जरूरी है। अगर दर्द असहनीय हो या हर महीने लगातार बढ़ता हो, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। सही खानपान, आराम और पानी का सेवन पीरियड्स के दौरान स्वास्थ्य बनाए रखने की कुंजी हैं।
