इन छोटे-छोटे बदलावों को अपनाकर व्यक्ति अपने हार्ट को स्वस्थ रख सकता है और हार्ट डिजीज के जोखिम को कम कर सकता है। फाइबर युक्त डाइट, रोजाना व्यायाम, धूम्रपान और शराब से बचाव, तनाव कम करने World Heart Day 2025 पर एक्सपर्ट्स ने चेताया है कि बदलती लाइफस्टाइल और अनहेल्दी आदतों से हार्ट डिजीज का खतरा युवाओं में तेजी से बढ़ रहा है। हेल्दी डाइट, नियमित व्यायाम, धूम्रपान-शराब से दूरी, तनाव नियंत्रण और समय-समय पर स्वास्थ्य जांच जैसी आदतें अपनाकर हार्ट को स्वस्थ रखा जा सकता है और गंभीर बीमारियों का खतरा घटाया जा सकता है।
World Heart Day 2025 के मौके पर एक्सपर्ट्स ने बताया कि आजकल कम उम्र के लोग भी तेजी से दिल की बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं। काम का दबाव, जंक फूड, तनाव, धूम्रपान और नींद की कमी जैसे कारण हार्ट की सेहत को नुकसान पहुंचा रहे हैं। डॉक्टरों का कहना है कि हेल्दी डाइट, नियमित व्यायाम, तनाव नियंत्रण और समय-समय पर चेकअप से न सिर्फ दिल की कार्यक्षमता बेहतर होती है, बल्कि स्ट्रोक और हार्ट अटैक जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा भी कम किया जा सकता है।
क्यों बढ़ रही हैं हार्ट डिजीज की घटनाएं
आज के समय में बढ़ता काम का दबाव, तनाव, जंक फूड का सेवन और शारीरिक गतिविधियों की कमी दिल की बीमारियों का मुख्य कारण बन रही हैं। इसके अलावा, धूम्रपान, शराब का अधिक सेवन और नींद की कमी भी हार्ट को नुकसान पहुंचाती हैं। वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि युवा वर्ग में डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याएं भी हार्ट डिजीज का जोखिम बढ़ाती हैं। इस वजह से समय रहते जागरूक होना और दिल की सेहत पर ध्यान देना बेहद जरूरी हो गया है।
हार्ट की अहमियत
राजीव गांधी हॉस्पिटल के कार्डियोलॉजी डिपार्टमेंट में कार्यरत डॉ. अजीत जैन बताते हैं कि हार्ट शरीर का सबसे अहम अंग है। यह पूरे शरीर में ब्लड पंप करता है और ब्लड के जरिए ऑक्सीजन तथा पोषक तत्व शरीर के हर हिस्से तक पहुंचाता है। अगर हार्ट सही तरीके से काम न करे तो शरीर के अंगों तक पोषण और ऑक्सीजन नहीं पहुंचती। इसका असर कमजोरी, थकान और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के रूप में दिखाई देता है। हेल्दी हार्ट का मतलब है कि हार्ट नियमित रूप से, सही रिदम में और पर्याप्त ताकत से ब्लड पंप कर रहा हो।
हार्ट की सेहत बनाए रखना क्यों जरूरी है
हार्ट की अच्छी सेहत न केवल लंबी उम्र सुनिश्चित करती है, बल्कि स्ट्रोक, हार्ट अटैक और हाई ब्लड प्रेशर जैसी गंभीर बीमारियों के खतरे को भी कम करती है। इसलिए हर उम्र में दिल की देखभाल करना आवश्यक है। इसके लिए सही खानपान, नियमित व्यायाम और तनाव कम करना बेहद महत्वपूर्ण है।
हेल्दी हार्ट के लिए अपनाएं ये 5 बदलाव
- हेल्दी डाइट लें: डॉ. अजीत जैन कहते हैं कि ताजे फल, सब्जियां, ओट्स, नट्स और फाइबर युक्त चीजें खाना हार्ट के लिए फायदेमंद है। जंक फूड, तैलीय और अधिक नमक वाले खाने से परहेज करना चाहिए।
- नियमित व्यायाम करें: हर दिन कम से कम 30 मिनट वॉक, रनिंग या योग करना दिल की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। व्यायाम ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है और हार्ट डिजीज का जोखिम कम करता है।
- धूम्रपान और शराब से बचें: सिगरेट और शराब का सेवन हार्ट पर गंभीर प्रभाव डालता है। यह खून की नसों को नुकसान पहुंचाता है और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ा देता है।
- तनाव को कंट्रोल करें: तनाव हार्ट डिजीज के खतरे को बढ़ाता है। मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग और छुट्टियों का सही इस्तेमाल तनाव कम करने में मदद करता है।
- समय-समय पर स्वास्थ्य जांच: ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और शुगर का नियमित जांच कराना हार्ट की सेहत पर नजर रखने का तरीका है। शुरुआती समय में समस्या पहचानने से गंभीर नुकसान रोका जा सकता है।
छोटे बदलाव से बड़े फायदे
की आदतें और समय-समय पर जांच हार्ट की लंबी उम्र और सुरक्षा सुनिश्चित करती हैं।
ध्यान रखने योग्य बातें
हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना जरूरी है। फाइबर और पोषण से भरपूर भोजन पर जोर दें। धूम्रपान और शराब से पूरी तरह परहेज करें। तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन और आराम के समय को प्राथमिकता दें। समय-समय पर हार्ट की जांच कराते रहें ताकि किसी भी समस्या को शुरुआती स्तर में ही पहचान लिया जा सके।
