हृदय मजबूत ठेवण्यासाठी आहारात 'या' पदार्थांचा समावेश करा आणि 'या' गोष्टी टाळा

हृदय मजबूत ठेवायचे असेल, तर आहारात या पदार्थांचा समावेश करा, या गोष्टी आणि सवयींपासून दूर राहा If you want to keep your heart b, then include these foods in your diet, stay away from these things and habits

हृदय निरोगी ठेवणे खूप महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला तुमचे हृदय मजबूत ठेवायचे असेल, तर काही गोष्टी टाळून या पदार्थांचा आहारात समावेश करा. हृदय आपल्या शरीराचा एक महत्त्वाचा अवयव आहे; जोपर्यंत ते धडधडते, तोपर्यंत आपण जिवंत असतो. हृदय निरोगी असेल तर आपल्या शरीराची सर्व कार्ये सुरळीत चालतात. हृदयाला हानी पोहोचवणारे बहुतेक आजार जीवघेणे असू शकतात, पण ते टाळता येतात.

जर एखाद्याच्या कुटुंबात हृदयरोगाचा इतिहास असेल, तर तो होण्याची शक्यता जास्त असते, पण हा धोका कमी करता येऊ शकतो. आज आपण काही अशा पदार्थांविषयी चर्चा करणार आहोत, ज्यांचा आहारात समावेश केल्यास ते आपले हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकतात. हृदयविकार खूप सामान्य झाला आहे, बरेच लोक हृदयविकाराच्या समस्यांशी झुंजत आहेत. योग्य वेळी आपल्या आहारावर नियंत्रण ठेवून तुम्ही हृदयविकारांपासून वाचू शकता. चला तर मग जाणून घेऊया, आपले हृदय मजबूत ठेवण्यासाठी तुम्ही कोणत्या पदार्थांचा आहारात समावेश करू शकता.

अक्रोड: अक्रोड एक सुपरफूड आहे. नियमितपणे अक्रोडचे सेवन केल्याने हृदयरोगाचा धोका खूप कमी होतो. ते कोलेस्ट्रॉलची पातळी संतुलित ठेवण्यास आणि रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतात. त्यामुळे तुमच्या आहारात अक्रोडाचा नक्की समावेश करा.

जवस: जवस देखील हृदयासाठी आवश्यक मानले जाते. यामध्ये ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड असते, जे चांगले फॅट्स आहेत आणि ते हृदयाला मजबूत बनवतात. जवस कोणत्याही रूपात तुमच्या आहारात समाविष्ट करा.

बदाम: हृदय मजबूत बनवण्यासाठी बदाम देखील मदत करतात. रोज पाण्यात भिजवलेले बदाम खाल्ल्याने हृदयरोगाचा धोका कमी होतो. हे रक्तपेशी निरोगी ठेवण्यासाठी देखील फायदेशीर आहेत.

टोमॅटो: तुमच्या रोजच्या जेवणात आणि सॅलडमध्ये टोमॅटोचा समावेश करा. तुम्ही त्याचा सूपही बनवू शकता. संशोधनात असे आढळून आले आहे की टोमॅटो खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करते आणि रक्ताच्या गुठळ्या होण्यास प्रतिबंध करते.

गाजर: गाजराचा रस आणि सॅलड खूप फायदेशीर आहे. त्यामध्ये व्हिटॅमिन सी, के, बी1, बी2 आणि बी6 तसेच कॅल्शियम, पोटॅशियम, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्स असतात. गाजरात असलेले अल्फा आणि बीटा कॅरोटीन हृदयविकार टाळण्यास मदत करतात.

पालक: इतर पालेभाज्यांसोबतच पालक देखील हृदय मजबूत करण्यासाठी महत्त्वाची भूमिका बजावते. पालकमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबर असतात, जे हृदयासाठी चांगले असतात.

अंडी आणि मासे: हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी अंडी आणि मासे देखील महत्त्वाची भूमिका बजावतात. विशेषतः सॅल्मन खूप फायदेशीर आहे, कारण त्यात ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड भरपूर प्रमाणात असते. त्यामुळे, जर तुम्ही मांसाहारी असाल, तर ते तुमच्या आहारात नक्कीच समाविष्ट करा.

काही पदार्थांच्या बाबतीत संयम महत्त्वाचा आहे:

नारळ: नारळाचे सेवन कमी प्रमाणात करा. मात्र, नारळ पाणी रोज पिऊ शकता.

मलईदार सॉस आणि तळलेले ब्रेड: मलईदार सॉस आणि तळलेल्या ब्रेडपासून बनवलेले पदार्थ कमी प्रमाणात खा.

जास्त साखर असलेले फ्रोझन फळे: जास्त साखर असलेल्या फ्रोझन फळांचा वापर कमी करावा.

कँडी केलेले फळांचे रस: जर कँडी केलेल्या फळांच्या रसामध्ये जास्त प्रमाणात साखर असेल, तर ते कमी प्रमाणात प्या किंवा पूर्णपणे टाळा.

पिठाच्या संदर्भात:

गव्हाचे पीठ: गव्हाचे पीठ न चाळता वापरा. कोंड्यासहित गव्हाचे पीठ अधिक पौष्टिक आणि पचनासाठी चांगले असते. गव्हाव्यतिरिक्त तुम्ही इतर धान्यांचे पीठ देखील वापरू शकता. मात्र, रिफाइंड म्हणजेच पांढरे पीठ पूर्णपणे टाळा.

हृदयविकारांपासून दूर राहण्यासाठी खालील गोष्टींचे सेवन टाळा:

प्रक्रिया केलेले मांस: प्रक्रिया केलेले मांस खारवणे, धुम्रपान करणे, रंगवणे आणि कॅनमध्ये पॅक करणे अशा प्रक्रियांमधून जाते, त्यामुळे ते हृदयासाठी हानिकारक ठरते.

सोया सॉस आणि टोमॅटो केचप: यामध्ये जास्त प्रमाणात मीठ आणि सोडियम तसेच कृत्रिम चव आणि संरक्षक घटक असतात, जे हृदयासाठी खूप हानिकारक असतात.

खूप तळलेले पदार्थ: खूप तळलेले पदार्थ देखील आरोग्यासाठी हानिकारक असतात; ते कोलेस्ट्रॉल, कर्करोग आणि लठ्ठपणाला कारणीभूत ठरतात. त्यामुळे ते कमी प्रमाणात खाल्लेलेच बरे.

शीतल पेय: शीतपेयांचे सेवन कमी करा, कारण ते हृदयालाही नुकसान पोहोचवू शकतात.

टीप: वर दिलेली सर्व माहिती सार्वजनिकरित्या उपलब्ध माहिती आणि सामाजिक मान्यतेवर आधारित आहे, subkuz.com याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. कोणत्याही उपायाचा वापर करण्यापूर्वी subkuz.com तज्ञांचा सल्ला घेण्याचा सल्ला देतो|