गर्मी का मौसम अपने साथ पसीना, थकान, डिहाइड्रेशन और पेट की समस्याएं लेकर आता है। ऐसे में सभी लोग ठंडी और तरावट देने वाली चीजें ढूंढते हैं। मगर क्या आप जानते हैं कि कुछ ऐसी ड्रिंक्स भी होती हैं जिन्हें गर्मी में पीना सेहत के लिए बेहद नुकसानदायक हो सकता है? यह पेय पदार्थ शरीर को अस्थायी राहत तो जरूर देते हैं, लेकिन अंदर से हमारी सेहत को बिगाड़ सकते हैं।
गर्मियों में केवल ठंडा होना ही पेय को फायदेमंद नहीं बनाता, बल्कि उसके घटक (ingredients), उनका असर और शरीर की आवश्यकता को ध्यान में रखना जरूरी होता है। आइए जानते हैं ऐसे 5 आम पेय पदार्थों के बारे में जिन्हें इस मौसम में लेने से बचना चाहिए।
चाय और कॉफी – कैफीन से बढ़ सकता है डिहाइड्रेशन
गर्मियों में ज्यादातर लोगों को दिन की शुरुआत चाय या कॉफी से करनी आदत होती है। लेकिन यही आदत शरीर में पानी की कमी का कारण बन सकती है। चाय और कॉफी में मौजूद कैफीन एक डाइयुरेटिक (diuretic) होता है, जो शरीर से पानी को तेजी से बाहर निकालता है।
क्या नुकसान हो सकते हैं?
- डिहाइड्रेशन की समस्या
- ज्यादा पसीना आना
- सिरदर्द और थकान
- नींद में खलल
क्या करें?
दिन में एक या दो कप तक सीमित रखें, और उसके बाद पानी या हर्बल ड्रिंक पिएं।
शराब – शरीर को गर्म करती है, दिमाग को सुस्त
गर्मी के मौसम में शराब पीना एक खतरनाक विकल्प हो सकता है। शराब शरीर का तापमान बढ़ा देती है और साथ ही डिहाइड्रेशन को बढ़ावा देती है। ये न सिर्फ आपकी मानसिक स्थिति को प्रभावित करती है बल्कि शरीर को अत्यधिक थका भी देती है।
नुकसान
- थकान, चक्कर और सिरदर्द
- शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट की कमी
- अत्यधिक पसीना
- झुलसते मौसम में हीट स्ट्रोक का खतरा
विकल्प
शराब के बजाय नारियल पानी, बेल का शरबत, नींबू पानी या ताजे फलों का जूस पिएं।
कार्बोनेटेड ड्रिंक्स – मीठा जहर शरीर के लिए
गर्मी में जब गला सूखता है, तो कई लोग कोल्ड ड्रिंक्स या सोडा जैसे पेय की ओर भागते हैं। लेकिन ये पेय पदार्थ तात्कालिक राहत तो देते हैं, परन्तु इनमें मौजूद शुगर और कैफीन शरीर के तापमान को और बढ़ा देते हैं।
क्या होता है असर?
- अधिक चीनी से मोटापा और ब्लड शुगर बढ़ता है
- पेट में गैस और अपच की समस्या
- हड्डियों की कमजोरी
- त्वचा की रंगत पर असर
बेहतर विकल्प
खीरे का पानी, पुदीने का जल या लेमन मिंट वॉटर।
एनर्जी ड्रिंक्स – एनर्जी के नाम पर नुकसान
बाजार में मिलने वाले एनर्जी ड्रिंक्स में हाई कैफीन, शुगर और सिंथेटिक तत्व होते हैं जो शरीर को अल्पकालिक ऊर्जा तो देते हैं, लेकिन उसके बाद थकावट और चिड़चिड़ापन बढ़ा देते हैं।
नुकसान
- नींद में बाधा
- दिल की धड़कन बढ़ना
- ब्लड प्रेशर हाई होना
- पेट खराब होना
क्या करें?
ऐसे ड्रिंक्स से दूरी बनाकर प्राकृतिक एनर्जी स्रोत जैसे छाछ, नारियल पानी और फलों के शेक को अपनाएं।
बहुत ठंडा या बर्फ वाला पानी – ताजगी के चक्कर में पाचन को नुकसान
गर्मी में ठंडे पानी की चाह हर किसी को होती है। लेकिन बहुत ज्यादा ठंडा पानी या बर्फ वाला ड्रिंक शरीर के तापमान को एकदम से गिरा देता है, जिससे पेट की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और पाचन क्रिया धीमी हो जाती है।
क्या हो सकता है असर?
- गले में खराश या सर्दी-जुकाम
- बदहजमी या गैस
- मेटाबॉलिज्म धीमा होना
- थकान और सुस्ती
बचाव
गुनगुना या सामान्य तापमान वाला पानी पीएं, खासकर खाने के तुरंत बाद ठंडा पानी न लें।
गर्मियों में सेहत के लिए फायदेमंद ड्रिंक्स
जब नुकसानदायक ड्रिंक्स की बात हो रही है, तो यह जानना भी जरूरी है कि कौन-से पेय पदार्थ गर्मियों में आपके शरीर के लिए वरदान साबित हो सकते हैं:
- नारियल पानी: इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर और स्वाभाविक रूप से ठंडक प्रदान करता है।
- नींबू पानी: विटामिन सी और मिनरल्स का अच्छा स्रोत, थकान को दूर करता है।
- छाछ (मट्ठा): पाचन के लिए फायदेमंद और शरीर को ठंडा रखने वाला प्राकृतिक पेय।
- फल-सब्जियों का रस: तरबूज, खीरा, बेल, संतरा जैसे मौसमी फलों का रस शरीर को पोषण देता है।
- अजवाइन या सौंफ का पानी: पाचन में सहायक और गर्मी से राहत दिलाने वाला घरेलू नुस्खा।
गर्मी के मौसम में सिर्फ शरीर को ठंडा रखना ही पर्याप्त नहीं है, बल्कि यह भी जरूरी है कि आप जो कुछ पी रहे हैं, वह आपके शरीर के अंदर जाकर क्या असर डाल रहा है। चाय, कॉफी, शराब, कोल्ड ड्रिंक्स और एनर्जी ड्रिंक्स जैसे पेय इस मौसम में शरीर को डिहाइड्रेट करते हैं और आपकी सेहत को बिगाड़ सकते हैं।
