जरूरत से ज्यादा प्रोटीन सप्लीमेंट लेना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। एक्सपर्ट के अनुसार, अधिक प्रोटीन से पाचन संबंधी समस्याएं, डिहाइड्रेशन और किडनी पर दबाव बढ़ सकता है। सही मात्रा, गुणवत्ता और व्यक्ति की जरूरत के अनुसार सप्लीमेंट लेना जरूरी है।
प्रोटीन सप्लीमेंट और स्वास्थ्य: डॉ. अनामिका गौर के अनुसार, प्रोटीन शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्व है, लेकिन जरूरत से ज्यादा प्रोटीन सप्लीमेंट लेने से पाचन संबंधी दिक्कतें, डिहाइड्रेशन और किडनी पर दबाव जैसी समस्याएं हो सकती हैं। हर व्यक्ति की प्रोटीन जरूरत उम्र, वजन, एक्सरसाइज और डाइट पर निर्भर करती है, इसलिए सप्लीमेंट लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना जरूरी है।
ज्यादा प्रोटीन के नुकसान
जरूरत से अधिक प्रोटीन सप्लीमेंट लेने से पेट फूलना, गैस, कब्ज, अपच और दस्त जैसी पाचन समस्याएं हो सकती हैं। शरीर को अतिरिक्त प्रोटीन पचाने के लिए अधिक पानी की जरूरत होती है, जिससे डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ सकता है।
लंबे समय तक अत्यधिक प्रोटीन लेने से किडनी पर दबाव पड़ सकता है, खासकर उन लोगों में जिन्हें पहले से किडनी या लिवर की समस्या है। कुछ सप्लीमेंट में शुगर, फ्लेवर और अतिरिक्त कैलोरी भी होती है, जिससे वजन बढ़ने का खतरा रहता है।
प्रोटीन की सही मात्रा और सावधानियां
स्वस्थ एडल्ट को प्रति किलो वजन लगभग 0.8–1 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है, जबकि एक्टिव लोगों या खिलाड़ियों के लिए यह मात्रा अधिक हो सकती है। यह कुल प्रोटीन की मात्रा में भोजन और सप्लीमेंट दोनों शामिल होते हैं।
सप्लीमेंट लेने से पहले लेबल जरूर जांचें और केवल जरूरत पड़ने पर इसे सहायक के रूप में लें। पुराने स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोग बिना डॉक्टर की सलाह सप्लीमेंट न लें। पर्याप्त पानी पीना और संतुलित भोजन बनाए रखना भी जरूरी है।
