मीठा खाने की हो रही है क्रेविंग? तो बनाएं टेस्टी और हेल्दी 'Banana Bread'

अगर आपको मीठा खाने की क्रेविंग हो रही है, लेकिन आप हेल्दी ऑप्शन की तलाश में हैं, तो 'Banana Bread' आपके लिए एक बेहतरीन विकल्प है। यह न सिर्फ स्वादिष्ट होता है, बल्कि सेहत के लिए भी फायदेमंद है। इसे बनाना बेहद आसान है और इसमें ज्यादा मेहनत भी नहीं लगती। खास बात यह है कि इसमें पके हुए केले का इस्तेमाल होता है, जिससे इसका स्वाद और टेक्सचर शानदार बन जाता है। आइए, जानते हैं इस टेस्टी और हेल्दी बनाना ब्रेड की आसान रेसिपी।

Banana Bread बनाने के लिए जरूरी सामग्री

इस रेसिपी के लिए आपको कुछ बेसिक इंग्रीडिएंट्स की जरूरत होगी, जो आमतौर पर घर में ही मौजूद होते हैं।

सामग्री

• 3 पके हुए केले (मैश किए हुए)
• 1 ½ कप मैदा (आप चाहें तो गेहूं का आटा भी ले सकते हैं)
• ½ कप चीनी या गुड़ पाउडर
• ½ कप मक्खन (पिघला हुआ) या नारियल तेल
• 1 टीस्पून बेकिंग सोडा
• ¼ टीस्पून नमक
• 1 टीस्पून वैनिला एक्सट्रेक्ट
• 2 अंडे (वेजिटेरियन ऑप्शन के लिए ½ कप दही या फ्लैक्ससीड जेल)
• ½ टीस्पून दालचीनी पाउडर (ऑप्शनल)
• ½ कप कटे हुए मेवे (अखरोट, बादाम, किशमिश)

Banana Bread बनाने की आसान विधि

1. ओवन को प्रीहीट करें

• सबसे पहले अपने ओवन को 175°C पर प्रीहीट कर लें।
• एक ब्रेड बेकिंग टिन लें और उसे हल्का सा ग्रीस कर लें या फिर बटर पेपर लगा लें।

2. सूखी सामग्री को मिलाएं

• एक बाउल में मैदा, बेकिंग सोडा, नमक और दालचीनी पाउडर को अच्छे से मिलाएं।
• यह स्टेप जरूरी है ताकि ब्रेड का टेक्सचर अच्छा आए और बेकिंग के दौरान यह अच्छी तरह फूल सके।

3. गीली सामग्री तैयार करें

• दूसरे बाउल में मैश किए हुए केले, चीनी, पिघला हुआ मक्खन और वैनिला एक्सट्रेक्ट डालें।
• इसे अच्छे से मिलाएं ताकि एक स्मूद मिश्रण तैयार हो जाए।
• अब इसमें अंडे (या वेजिटेरियन ऑप्शन) डालें और फिर से अच्छे से मिक्स करें।

4. सब कुछ मिलाएं

• अब गीली सामग्री को धीरे-धीरे सूखी सामग्री में मिलाएं।
• ज्यादा मिक्स न करें, बस इतना मिलाएं कि एक स्मूद बैटर बन जाए।
• अंत में इसमें कटे हुए मेवे डालें और हल्के हाथों से मिलाएं।

5. बेक करें

• तैयार बैटर को ग्रीस किए हुए बेकिंग टिन में डालें और पहले से गरम ओवन में 45-50 मिनट तक बेक करें।
• 40 मिनट बाद एक टूथपिक डालकर चेक करें। अगर टूथपिक साफ निकलती है, तो ब्रेड तैयार है।
• अगर बैटर चिपकता है, तो 5-10 मिनट और बेक करें।

6. ठंडा करें और सर्व करें

• जब Banana Bread बेक हो जाए, तो उसे बाहर निकालकर 15-20 मिनट ठंडा होने दें।
• इसके बाद इसे स्लाइस में काटकर चाय या कॉफी के साथ सर्व करें।

Banana Bread को और टेस्टी बनाने के टिप्स

अगर आप इस ब्रेड को और भी मजेदार बनाना चाहते हैं, तो इन आसान टिप्स को फॉलो करें:

• चॉकलेट लवर्स के लिए: बैटर में ½ कप डार्क चॉकलेट चिप्स मिला सकते हैं।
• एक्स्ट्रा हेल्दी टच: मैदे की जगह मल्टीग्रेन आटा या ओट्स पाउडर यूज करें।
• मॉइश्चर बढ़ाने के लिए: इसमें थोड़ा सा ग्रीक योगर्ट या नारियल दूध मिला सकते हैं।
• स्वीटनर के ऑप्शन: चीनी की जगह शहद, गुड़ या खजूर का इस्तेमाल कर सकते हैं।

Banana Bread खाने के फायदे

• फाइबर से भरपूर: केले और आटे के कारण यह ब्रेड डाइजेशन के लिए अच्छी होती है।
• नेचुरल एनर्जी बूस्टर: यह इंस्टेंट एनर्जी देता है, इसलिए इसे ब्रेकफास्ट या स्नैक में खा सकते हैं।
• कम तेल और मक्खन: बाजार में मिलने वाले ब्रेड के मुकाबले इसमें कम फैट होता है।
• बच्चों के लिए हेल्दी स्नैक: बच्चे इसे चाव से खाते हैं, और यह उनके लिए एक हेल्दी ऑप्शन है।

तो अगली बार मीठे की क्रेविंग हो, तो बनाएं हेल्दी Banana Bread

अगर आपको कुछ हेल्दी और टेस्टी मीठा खाने का मन कर रहा है, तो Banana Bread एक शानदार ऑप्शन है। इसे बनाना आसान है और यह हेल्दी भी है। अगली बार जब मीठे की क्रेविंग हो, तो इस झटपट बनने वाली रेसिपी को ट्राई करें और अपने परिवार को भी खिलाएं।