फिट रहने के लिए 10 हजार कदम चलना जरूरी नहीं है। नियमित वॉक शरीर को सक्रिय रखने में मदद करती है, जबकि 30 मिनट की मध्यम या तेज एक्सरसाइज कम समय में बेहतर शारीरिक गतिविधि दे सकती है। दोनों को दिनचर्या में शामिल करना बेहतर विकल्प है।
Health & Fitness: आज की व्यस्त जीवनशैली में फिट और स्वस्थ रहने के लिए लोग अलग-अलग तरीके अपनाते हैं। कोई रोजाना हजारों कदम चलने का लक्ष्य रखता है, तो कोई जिम, योग, साइकिलिंग, रनिंग या दूसरी एक्सरसाइज के लिए 30 मिनट निकालता है। ऐसे में अक्सर सवाल उठता है कि रोजाना 10 हजार कदम चलना ज्यादा फायदेमंद है या 30 मिनट की एक्सरसाइज करना। इसका सीधा जवाब यह है कि दोनों के अपने फायदे हैं और बेहतर विकल्प व्यक्ति की उम्र, फिटनेस, स्वास्थ्य स्थिति, गतिविधि की तीव्रता और रोजमर्रा की जीवनशैली पर निर्भर करता है।
क्या 10 हजार कदम चलना जरूरी है?
10 हजार कदम रोज चलने का लक्ष्य पिछले कई वर्षों में फिटनेस का एक लोकप्रिय पैमाना बन गया है। हालांकि, 10 हजार कोई ऐसी वैज्ञानिक रूप से तय जादुई संख्या नहीं है, जिसे पूरा करना हर व्यक्ति के लिए अनिवार्य हो। स्वास्थ्य लाभ के लिए जरूरी यह है कि व्यक्ति नियमित रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय रहे और लंबे समय तक बैठे रहने से बचे।
चलना सबसे आसान और कम खर्च वाला व्यायाम माना जाता है। इसे उम्र और फिटनेस स्तर के अनुसार धीमी, सामान्य या तेज गति से किया जा सकता है। रोजाना नियमित रूप से पैदल चलने से शरीर को सक्रिय रखने में मदद मिलती है और यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है, जो कठिन एक्सरसाइज नहीं कर पाते।
10 हजार कदम चलने के फायदे
नियमित पैदल चलना हृदय और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। तेज गति से चलने पर हृदय की धड़कन बढ़ती है और शरीर की कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस बेहतर करने में मदद मिल सकती है। नियमित गतिविधि वजन को नियंत्रित रखने और शरीर में अतिरिक्त कैलोरी खर्च करने में भी सहायक होती है।
चलना मांसपेशियों और हड्डियों को सक्रिय रखने में मदद करता है। लंबे समय तक नियमित रूप से सक्रिय रहने की आदत शरीर की गतिशीलता बनाए रखने में भी उपयोगी हो सकती है। इसके अलावा, बाहर टहलने या नियमित वॉक करने से तनाव कम करने, मूड बेहतर करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार लाने में मदद मिल सकती है।
हालांकि, 10 हजार कदम पूरे करना अपने आप में पर्याप्त फिटनेस की गारंटी नहीं है। यदि कोई व्यक्ति पूरे दिन बहुत धीमी गति से छोटे-छोटे कदम उठाता है, तो उसकी शारीरिक गतिविधि की तीव्रता सीमित रह सकती है। इसलिए कदमों की संख्या के साथ चलने की गति और कुल गतिविधि पर भी ध्यान देना जरूरी है।
30 मिनट की एक्सरसाइज क्यों हो सकती है प्रभावी?
30 मिनट की नियमित एक्सरसाइज कम समय में शरीर को अधिक व्यवस्थित और लक्षित गतिविधि दे सकती है। यदि इस दौरान तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, एरोबिक एक्सरसाइज या कार्डियो जैसी गतिविधियां मध्यम से तेज तीव्रता पर की जाएं, तो हृदय और फेफड़ों को अच्छा व्यायाम मिल सकता है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को भी नियमित फिटनेस रूटीन में शामिल किया जा सकता है। वजन उठाने वाली एक्सरसाइज या शरीर के वजन से की जाने वाली कसरत मांसपेशियों की ताकत और कार्यक्षमता बनाए रखने में मदद कर सकती है। यही वह क्षेत्र है जहां केवल पैदल चलना और एक संपूर्ण एक्सरसाइज रूटीन अलग-अलग परिणाम दे सकते हैं।
सिर्फ समय नहीं, एक्सरसाइज की तीव्रता भी मायने रखती है
फिटनेस की तुलना करते समय केवल यह देखना पर्याप्त नहीं है कि किसी व्यक्ति ने कितने कदम चले या कितने मिनट व्यायाम किया। गतिविधि की तीव्रता भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, 30 मिनट की हल्की गतिविधि और 30 मिनट की तेज कार्डियो एक्सरसाइज शरीर पर समान प्रभाव नहीं डालती।
इसी तरह 10 हजार कदमों में भी काफी अंतर हो सकता है। कोई व्यक्ति दिनभर घर, ऑफिस और बाजार में सामान्य गति से चलकर 10 हजार कदम पूरे कर सकता है, जबकि दूसरा व्यक्ति तेज गति से वॉक या रनिंग करते हुए कम समय में अधिक मेहनत कर सकता है। इसलिए कदमों की संख्या को अकेले फिटनेस का पैमाना मानना सही नहीं है।
क्या 10 हजार कदम 30 मिनट की एक्सरसाइज के बराबर हैं?
दोनों को सीधे एक-दूसरे के बराबर रखना सही नहीं होगा। 10 हजार कदम मुख्य रूप से दिनभर की कुल गतिविधि को दर्शाते हैं, जबकि 30 मिनट की एक्सरसाइज एक निश्चित समय में की गई उद्देश्यपूर्ण शारीरिक गतिविधि हो सकती है।
यदि 10 हजार कदमों में तेज वॉक, सीढ़ियां चढ़ना या कुछ दूरी तक रनिंग शामिल है, तो इसका शारीरिक प्रभाव सामान्य धीमी चाल से पूरे किए गए कदमों से अलग होगा। इसी तरह 30 मिनट की एक्सरसाइज की प्रभावशीलता इस बात पर निर्भर करेगी कि व्यक्ति उस दौरान किस प्रकार की गतिविधि और कितनी तीव्रता से कर रहा है।
वजन घटाने के लिए क्या बेहतर है?
वजन कम करने के मामले में भी कोई एक तरीका सभी लोगों के लिए सर्वोत्तम नहीं माना जा सकता। वजन प्रबंधन में शारीरिक गतिविधि के साथ खान-पान, नींद और रोजमर्रा की जीवनशैली की भी भूमिका होती है।
नियमित वॉक रोजाना ऊर्जा खर्च बढ़ाने का आसान तरीका हो सकता है। वहीं, कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को मिलाकर किया गया व्यायाम फिटनेस के अलग-अलग पहलुओं पर काम कर सकता है। इसलिए वजन नियंत्रित करने के लिए केवल 10 हजार कदमों की संख्या पर निर्भर रहने के बजाय संपूर्ण सक्रिय जीवनशैली अपनाना ज्यादा उपयोगी हो सकता है।
व्यस्त लोगों के लिए कौन सा विकल्प बेहतर?
हर व्यक्ति के पास रोजाना जिम या एक्सरसाइज के लिए लंबा समय नहीं होता। ऐसे में दिनभर ज्यादा चलना एक व्यावहारिक विकल्प हो सकता है। ऑफिस में लगातार बैठने के बजाय बीच-बीच में उठना, थोड़ी दूरी पैदल तय करना, सीढ़ियों का इस्तेमाल करना और शाम को वॉक करना दैनिक गतिविधि बढ़ाने के आसान तरीके हैं।
अगर किसी व्यक्ति के पास 30 मिनट का समय उपलब्ध है, तो वह इसे नियमित मध्यम या तेज तीव्रता वाली एक्सरसाइज के लिए इस्तेमाल कर सकता है। इस तरह कम समय में भी उद्देश्यपूर्ण शारीरिक गतिविधि की जा सकती है।
सबसे बेहतर तरीका क्या हो सकता है?
फिटनेस के लिए केवल 10 हजार कदम या केवल 30 मिनट की एक्सरसाइज में से किसी एक को चुनना जरूरी नहीं है। दोनों को अपनी क्षमता और दिनचर्या के अनुसार जोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए, पूरे दिन सक्रिय रहने के साथ 30 मिनट की नियमित एक्सरसाइज की जा सकती है।
एक संतुलित फिटनेस रूटीन में पैदल चलना, कार्डियो गतिविधियां और मांसपेशियों को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज शामिल करना उपयोगी हो सकता है। शुरुआत हमेशा अपनी वर्तमान क्षमता के अनुसार करनी चाहिए और धीरे-धीरे गतिविधि का स्तर बढ़ाना बेहतर रहता है।
संख्या के पीछे भागने के बजाय नियमितता पर ध्यान दें
10 हजार कदम पूरा नहीं होने पर यह मान लेना कि दिन की सारी मेहनत बेकार हो गई, सही सोच नहीं है। अगर कोई व्यक्ति पहले बहुत कम सक्रिय था और उसने अपनी दैनिक गतिविधि में कुछ हजार कदमों की बढ़ोतरी की है, तो यह भी सकारात्मक बदलाव हो सकता है।
इसी तरह 30 मिनट की एक्सरसाइज रोज करना तभी फायदेमंद होगा जब इसे सुरक्षित तरीके से और नियमित रूप से किया जाए। बहुत ज्यादा तीव्रता के साथ शुरुआत करने से थकान या चोट का जोखिम बढ़ सकता है। इसलिए व्यायाम का चुनाव अपनी फिटनेस और क्षमता के अनुरूप करना जरूरी है।
