पीठ दर्द की समस्या आजकल आम हो गई है, जिसे कम करने में हल्की और नियमित एक्सरसाइज मददगार साबित हो रही है। एम्स दिल्ली के प्रोफेसर डॉ. भावुक गर्ग के अनुसार स्ट्रेचिंग, कैट-काउ स्ट्रेच, चाइल्ड पोज और ब्रिज एक्सरसाइज पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाती हैं। सही तकनीक और धीरे-धीरे अभ्यास करना जरूरी है।
Back Pain Relief Exercises: पीठ दर्द से राहत पाने के लिए विशेषज्ञ हल्की और नियमित एक्सरसाइज करने की सलाह दे रहे हैं। एम्स दिल्ली के डॉ. भावुक गर्ग के अनुसार स्ट्रेचिंग, कैट-काउ स्ट्रेच, चाइल्ड पोज और ब्रिज एक्सरसाइज कमर और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाती हैं। ये एक्सरसाइज ब्लड सर्कुलेशन सुधारती हैं, मांसपेशियों की जकड़न कम करती हैं और पोश्चर सुधारने में मदद करती हैं। शुरुआती अभ्यास में सही तकनीक और धीरे-धीरे प्रगति करना आवश्यक है ताकि दर्द और बढ़ने से बचा जा सके।
पीठ दर्द से राहत पाने के लिए जरूरी एक्सरसाइज
पीठ दर्द आजकल आम समस्या बन गई है, जिसे कम करने के लिए विशेषज्ञ हल्की और नियमित एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। एम्स दिल्ली के प्रोफेसर डॉ. भावुक गर्ग के अनुसार स्ट्रेचिंग, कैट-काउ स्ट्रेच, चाइल्ड पोज और ब्रिज एक्सरसाइज जैसी एक्टिविटी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाती हैं। ये एक्सरसाइज रीढ़ की हड्डी के आसपास दबाव कम करती हैं और पोश्चर सुधारने में मदद करती हैं।
स्ट्रेचिंग और हल्की एक्टिविटी नियमित करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और मांसपेशियों की जकड़न घटती है। हालांकि, एक्सरसाइज शुरू करने से पहले सही तकनीक सीखना जरूरी है ताकि शरीर पर गलत असर न पड़े और दर्द और बढ़ने का खतरा न हो।
एक्सरसाइज करते समय सावधानियां
डॉ. भावुक गर्ग बताते हैं कि अगर पीठ दर्द बहुत ज्यादा है या लंबे समय से बना हुआ है तो एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। किसी भी गतिविधि में शरीर पर अचानक दबाव डालना हानिकारक हो सकता है।
एक्सरसाइज से पहले हमेशा वार्म-अप करें और धीरे-धीरे शुरुआत करें। गलत पॉजिशन या अधिक जोर देने से दर्द बढ़ सकता है। किसी भी एक्सरसाइज के दौरान तेज या असामान्य दर्द महसूस होने पर तुरंत रुकना चाहिए।
लाइफस्टाइल में सुधार जरूरी
पीठ दर्द से बचाव के लिए दिनचर्या में बदलाव भी जरूरी है। लंबे समय तक एक ही जगह बैठने से बचें, बीच-बीच में स्ट्रेचिंग या हल्की वॉक करें। सही पोश्चर बनाए रखना और संतुलित डाइट व पर्याप्त नींद लेना भी आवश्यक है।
नियमित हल्की एक्सरसाइज और सक्रिय जीवनशैली अपनाने से पीठ की मांसपेशियां मजबूत रहती हैं और दर्द की संभावना कम होती है।
