क्या आप भी वेट लॉस करना चाहते हैं, लेकिन खाने-पीने की चीजों, खासकर मीठे से परहेज नहीं करना चाहते? तो हम आपको बताते हैं यूट्यूबर आशीष चंचलानी की फिटनेस जर्नी, जिसमें उन्होंने साबित किया कि मीठा खाकर भी वजन कम किया जा सकता है। आशीष ने अपनी डाइट में संतुलन बनाए रखते हुए अपनी पसंदीदा मिठाइयाँ भी खाईं और सही आहार और एक्सरसाइज के माध्यम से अपना वजन कम किया।
Ashish chanchlani
वेट लॉस जर्नी हमेशा हमें प्रेरित करती है, खासकर जब कोई कम समय में अपना वजन घटा लेता है और इसके लिए हार्डकोर वर्कआउट की बजाय सिर्फ सही डाइट को फॉलो करता है। आमतौर पर लोगों का मानना होता है कि वजन घटाने के लिए सबसे पहले मीठा छोड़ना पड़ता है और अपनी फेवरेट चीजों से परहेज करना पड़ता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप बिना मीठा छोड़े भी अपना वजन कम कर सकते हैं।
यहां पर यूट्यूबर आशीष चंचलानी की फिटनेस जर्नी एक बेहतरीन उदाहरण है। यूट्यूब पर अपनी कॉमेडी से लाखों दर्शकों का दिल जीतने वाले आशीष ने अपनी जर्नी में 40 किलो वजन घटाया। सबसे खास बात यह है कि इस दौरान उन्होंने रसमलाई और गुलाब जामुन जैसी मिठाइयाँ भी खाईं, फिर भी अपना वजन कम कर लिया।
आशीष चंचलानी की वेट लॉस जर्नी
मशहूर यूट्यूबर आशीष चंचलानी को कौन नहीं जानता? जो कभी गोल-मटोल नजर आते थे, अब एकदम फिट और हेल्दी हो गए हैं। हाल ही में अपनी फिटनेस जर्नी पर बात करते हुए आशीष ने खुलासा किया कि उन्होंने अपनी डाइट में कैलोरी डेफिशिएट पर सबसे ज्यादा ध्यान दिया। इसके लिए उन्होंने अपनी डाइट में हाई प्रोटीन, फाइबर और फैट के साथ-साथ कार्ब्स को भी शामिल किया।
आशीष ने बताया कि उन्होंने वर्कआउट के साथ-साथ अपनी डाइट पर भी खास ध्यान दिया और हाई कार्ब्स फूड से परहेज किया। सबसे पहले उन्होंने फ्रेंच फ्राइज खाना छोड़ा, क्योंकि यह बॉडी फैट को बढ़ाने में सबसे ज्यादा योगदान देता है। आशीष की जर्नी यह साबित करती है कि सही डाइट और व्यायाम से बिना किसी जटिलता के वजन कम किया जा सकता है।
ब्रेकफास्ट रूटीन
आशीष चंचलानी ने अपनी वेट लॉस जर्नी के बारे में बात करते हुए बताया कि उन्होंने नाश्ते में लगभग 6 उबले अंडे या फिर आमलेट को शामिल किया। इसके बाद उन्होंने स्प्राउट्स का सेवन किया, जो फाइबर से भरपूर होते हैं और लंबे समय तक पेट को भरा हुआ रखते हैं। स्प्राउट्स को स्वादिष्ट बनाने के लिए आशीष उनपर थोड़ा सा नमक और काली मिर्च डालकर खाते हैं।
आशीष की यह डाइट यह सिद्ध करती है कि सही और हेल्दी नाश्ता वजन कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही शरीर को जरूरी ऊर्जा भी प्रदान करता है।
लंच और डिनर में 200 ग्राम चिकन
आशीष चंचलानी ने अपनी वेट लॉस जर्नी के दौरान प्रोटीन के लिए अपनी डाइट में चिकन को प्रमुख रूप से शामिल किया। वह लंच में एक रोटी के साथ 200 ग्राम घर का बना चिकन खाते थे, जो उनकी डाइट का अहम हिस्सा था, क्योंकि इसमें प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है। इसके अलावा, लंच में वह खीरा और सेलेरी जूस का सेवन करते थे, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखने के साथ-साथ स्वस्थ भी रखते हैं।
शाम को 6:00 बजे आशीष व्हे प्रोटीन शेक लेते थे, और रात 8:00 बजे डिनर में केवल बॉयल्ड या ग्रील चिकन खाते थे। आशीष की यह डाइट योजना यह साबित करती है कि सही प्रोटीन इनटेक और संतुलित आहार के साथ वजन कम करना संभव है।
मसल्स रिकवरी के लिए जरूरी है प्रोटीन
आशीष चंचलानी के मुताबिक, मसल्स बनाने के लिए रोजाना 150 से 160 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना फायदेमंद होता है। उनका मानना है कि प्रोटीन इनटेक का सही अंदाजा इस आधार पर लगाया जा सकता है कि आपका वजन जितने किलोग्राम है, उतने ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता रोजाना होती है।
आशीष ने यह भी बताया कि शरीर एक बार में केवल 40 ग्राम प्रोटीन ही पचा सकता है, इसलिए प्रोटीन का सेवन सही मात्रा में और संतुलित तरीके से करना बेहद जरूरी है। उनके यह टिप्स मसल्स निर्माण और फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए काफी प्रभावी साबित हो सकते हैं।
नहीं किया रसमलाई और गुलाब जामुन से परहेज
आशीष चंचलानी की वेट लॉस जर्नी की सबसे खास बात यह रही कि उन्होंने अपनी पसंदीदा मिठाई से परहेज नहीं किया। फैट लॉस के दौरान भी वह रसमलाई और गुलाब जामुन जैसी मिठाइयाँ खाते थे। हालांकि, उन्होंने यह भी ध्यान रखा कि जब वह इन मिठाइयों का सेवन करते थे, तो उस दिन एक रोटी कम या चावल नहीं खाते थे, ताकि कैलोरी इनटेक बढ़े नहीं और कैलोरी डेफिशिएट बना रहे।
आशीष की यह हेल्दी हैबिट्स न केवल वेट लॉस में मदद करती हैं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाने में सहायक हैं। अगर आप भी आशीष चंचलानी की तरह खा-पीकर वजन कम करना चाहते हैं, तो उनकी डाइट और फिटनेस जर्नी को फॉलो कर सकते हैं।
यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है और किसी भी स्थिति में योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। वेट लॉस और फिटनेस से जुड़ी जानकारी के लिए, हमेशा किसी विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श करना उचित होता है।
