वर्कआउट के दौरान ज्यादा पसीना आना जरूरी नहीं कि ज्यादा फैट बर्न होने का संकेत हो। पसीना शरीर का तापमान नियंत्रित करने की प्राकृतिक प्रक्रिया है। एक्सरसाइज की तीव्रता, अवधि, नियमितता और बढ़ती ताकत व सहनशक्ति फिटनेस के बेहतर संकेत माने जाते हैं।
Work Out Tips: वर्कआउट के दौरान पसीना आना शरीर की सामान्य और प्राकृतिक प्रक्रिया है। हालांकि, बहुत से लोग इसे ज्यादा कैलोरी या फैट बर्न होने का संकेत मानते हैं। वास्तव में पसीने की मात्रा सीधे तौर पर फैट बर्न को नहीं बताती। एक्सरसाइज की तीव्रता, अवधि, नियमितता और समय के साथ बढ़ती फिटनेस ज्यादा महत्वपूर्ण संकेत हैं।
पसीना क्यों आता है?
जब हम एक्सरसाइज करते हैं, तो मांसपेशियां लगातार काम करती हैं और शरीर में गर्मी पैदा होती है। शरीर का तापमान बढ़ने पर पसीने की ग्रंथियां सक्रिय हो जाती हैं। त्वचा पर निकलने वाला पसीना जब वाष्पित होता है, तो शरीर को ठंडा करने में मदद करता है। यही कारण है कि वर्कआउट के दौरान पसीना आना शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की प्रक्रिया का हिस्सा है। इसका मुख्य उद्देश्य शरीर को ठंडा रखना है, न कि फैट को सीधे बाहर निकालना।
हर व्यक्ति के शरीर में पसीना आने की मात्रा अलग हो सकती है। किसी व्यक्ति को हल्की एक्सरसाइज में ही काफी पसीना आ सकता है, जबकि दूसरे व्यक्ति को लंबे समय तक वर्कआउट करने के बाद भी अपेक्षाकृत कम पसीना आए। इसलिए केवल पसीने की मात्रा देखकर एक्सरसाइज की गुणवत्ता का आकलन करना सही नहीं है।
क्या ज्यादा पसीना मतलब ज्यादा फैट बर्न?
नहीं, ऐसा जरूरी नहीं है। पसीने की मात्रा और शरीर में फैट कम होने के बीच सीधा संबंध नहीं है।
पसीने में मुख्य रूप से पानी और कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। इसलिए लंबे या ज्यादा गर्म वर्कआउट के बाद शरीर का वजन कुछ समय के लिए कम दिखाई दे सकता है। लेकिन इस कमी का बड़ा हिस्सा शरीर से निकलने वाले पानी की वजह से हो सकता है, न कि फैट कम होने के कारण।
जब आप पानी या अन्य तरल पदार्थ लेते हैं और शरीर में पानी की कमी पूरी होती है, तो वजन दोबारा बढ़ सकता है। इसे शरीर की चर्बी बढ़ना या घटने का सीधा संकेत नहीं माना जाना चाहिए।
फैट कम करने के लिए लंबे समय तक ऊर्जा संतुलन, खान-पान, शारीरिक गतिविधि और नियमित एक्सरसाइज जैसे कई कारक महत्वपूर्ण होते हैं। इसलिए सिर्फ यह देखना कि वर्कआउट के दौरान कितना पसीना आया, वजन घटाने की प्रगति को समझने का भरोसेमंद तरीका नहीं है।
वर्कआउट कितना प्रभावी है, यह कैसे समझें?
एक्सरसाइज की effectiveness को केवल पसीने से नहीं मापा जा सकता। इसके लिए कई दूसरे संकेतों पर ध्यान देना ज्यादा उपयोगी है।
वर्कआउट की तीव्रता और अवधि महत्वपूर्ण हैं। इसके साथ यह भी देखा जा सकता है कि आप किसी गतिविधि को कितनी आसानी से कर पा रहे हैं और समय के साथ आपकी शारीरिक क्षमता में कितना बदलाव आया है।
उदाहरण के लिए, अगर कुछ सप्ताह नियमित एक्सरसाइज करने के बाद आप पहले की तुलना में ज्यादा देर तक चल या दौड़ पा रहे हैं, सीढ़ियां चढ़ते समय पहले की तुलना में कम परेशानी होती है या वही वर्कआउट अब अपेक्षाकृत आसान महसूस होता है, तो ये आपकी फिटनेस में सुधार के संकेत हो सकते हैं।
इसी तरह ताकत, सहनशक्ति और रोजमर्रा की शारीरिक गतिविधियों को करने की क्षमता में सुधार भी प्रगति को समझने में मदद कर सकता है।
कम पसीना आए तो क्या एक्सरसाइज बेकार है?
बिल्कुल नहीं। कम पसीना आना इस बात का प्रमाण नहीं है कि आपकी एक्सरसाइज प्रभावी नहीं रही।
वर्कआउट के दौरान पसीना आने की मात्रा पर वातावरण का भी प्रभाव पड़ता है। ठंडे कमरे में एक्सरसाइज करने पर पसीना कम आ सकता है, जबकि गर्म और नम वातावरण में थोड़ी गतिविधि के दौरान भी ज्यादा पसीना निकल सकता है।
इसके अलावा शरीर का आकार, कपड़े, तापमान, नमी और व्यक्ति की प्राकृतिक पसीना निकलने की क्षमता भी इसमें भूमिका निभाती है।
इसलिए दो लोग एक जैसा वर्कआउट करने के बावजूद अलग-अलग मात्रा में पसीना बहा सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि जिस व्यक्ति को ज्यादा पसीना आया, उसका वर्कआउट ज्यादा प्रभावी था।
सिर्फ पसीना निकालने के लिए गर्म कपड़े पहनना सही है?
सिर्फ ज्यादा पसीना निकालने के लिए बहुत गर्म कपड़े पहनकर या अत्यधिक गर्म जगह पर वर्कआउट करना उचित तरीका नहीं है।
ऐसा करने से शरीर से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की ज्यादा कमी हो सकती है। अत्यधिक गर्मी में एक्सरसाइज करने से शरीर का तापमान जरूरत से ज्यादा बढ़ने का खतरा भी हो सकता है।
इसलिए पसीने को फैट बर्न का पैमाना मानकर जानबूझकर शरीर को ज्यादा गर्म करना वजन कम करने की सुरक्षित रणनीति नहीं है।
वर्कआउट के दौरान पानी क्यों जरूरी है?
पसीने के जरिए शरीर से तरल पदार्थ निकलता है। इसलिए एक्सरसाइज के दौरान और उसके बाद शरीर में पर्याप्त पानी पहुंचाना महत्वपूर्ण है, खासकर गर्म मौसम में या लंबे समय तक चलने वाले वर्कआउट के दौरान।
हर व्यक्ति की पानी की जरूरत अलग हो सकती है। एक्सरसाइज की अवधि, मौसम, तापमान और पसीने की मात्रा जैसे कारक इसमें भूमिका निभाते हैं।
लंबे समय तक या अधिक गर्म परिस्थितियों में एक्सरसाइज करने वाले लोगों को शरीर में तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स के संतुलन पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
बहुत ज्यादा पसीना आए तो इन संकेतों को नजरअंदाज न करें
पसीना आना सामान्य है, लेकिन अगर अत्यधिक पसीने के साथ चक्कर, सिरदर्द, कमजोरी, मतली, उलझन या बेहोशी जैसा महसूस हो, तो इसे सामान्य वर्कआउट का हिस्सा मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
ऐसे लक्षण महसूस होने पर एक्सरसाइज तुरंत रोकना, शरीर को ठंडा करना और जरूरत पड़ने पर चिकित्सकीय सहायता लेना जरूरी है। विशेष रूप से गर्म मौसम में लंबे समय तक एक्सरसाइज करते समय शरीर के चेतावनी संकेतों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
फिटनेस का पैमाना सिर्फ पसीना नहीं
वर्कआउट के दौरान पसीना आना शरीर की तापमान नियंत्रित करने वाली प्राकृतिक प्रक्रिया है। यह अपने आप में इस बात का प्रमाण नहीं है कि ज्यादा फैट या ज्यादा कैलोरी बर्न हुई है।
फिटनेस और वजन घटाने की प्रगति को समझने के लिए एक्सरसाइज की नियमितता, गतिविधि की तीव्रता और अवधि के साथ ताकत तथा सहनशक्ति में होने वाले बदलावों पर ध्यान देना ज्यादा उपयोगी है।
इसलिए अगली बार जिम में ज्यादा पसीना आने पर इसे केवल फैट बर्न का पैमाना न मानें। इसी तरह कम पसीना आने पर यह न सोचें कि आपका वर्कआउट बेकार गया। सही एक्सरसाइज, नियमितता, संतुलित खान-पान और शरीर की क्षमता में समय के साथ होने वाला सुधार फिटनेस को समझने के अधिक महत्वपूर्ण आधार हैं।
